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干紅棗是一種常見的食物，味道清甜，富含嚼勁，營養(yǎng)豐富，受到很多人的喜愛，那么干紅棗一天吃多少為宜？干紅棗怎么樣吃最好？

干紅棗一天吃多少為宜

建議50-100克，小棗5-12個，大棗3-4個。

紅棗雖然營養(yǎng)豐富，但是屬于一種性溫的食物，吃多了容易提升體內(nèi)燥熱之氣，并且紅棗中含有的糖分很高，食用之后脾胃的滋膩性增強(qiáng)，影響人體運(yùn)化水濕的作用，會加重體內(nèi)的濕熱之氣，導(dǎo)致濕熱上火的情況，需要降火去濕才能緩解，因此建議參考以上推薦食用量，不宜多吃。

每天吃干紅棗的最佳時間

空腹食用吸收效果較高。

一般來說，空腹情況下食用食物，吸收率相對較高些，由于此時的胃液較為豐富，利于消化吸收胃中食物，加之干紅棗中含有豐富纖維素，空腹食用還可以增強(qiáng)飽腹感，因此建議食用干紅棗的最佳時間最好選擇空腹時食用，另外，若是在飯前需要適當(dāng)食用，不宜過多。

干紅棗怎么樣吃最好

黑木耳紅棗補(bǔ)血湯

食材：紅棗幾顆、黑木耳一把、冰糖適量

做法：

1、提前泡發(fā)黑木耳，洗凈摘好，紅棗用手捏開。

2、黑木耳與紅棗一起放入砂鍋中，加足量水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮半小時以上。

3、出鍋前幾分鐘加冰糖即可。

紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏粥

食材：紅棗，紅豆，黑米，花生，大米，紅糖

做法：

1、清洗干凈紅豆、黑米、大米和花生，事先用清水浸泡40分鐘；紅棗洗凈待用。

2、將泡好的紅豆、黑米、大米、花生、紅棗倒入電飯鍋中，倒入較多的清水，蓋上蓋子，按下按鍵“煮粥”鍵即可（約2個半小時）。如果你不用電飯鍋熬制，就在普通鍋中煮，待水開后，虛掩鍋蓋，調(diào)成小火煮50分鐘左右即可。

3、粥熬好后，調(diào)入紅糖或者冰糖食用。如果是女性食用，調(diào)入紅糖為最佳。

紅棗糕

食材：去核大棗50克，牛奶60克。雞蛋4個，紅糖120克，白糖30克 ，鹽3克，低筋粉150克 ，泡打粉5克，色拉油80克。

做法

1、提前將干棗泡開，去核洗凈，切成小丁。

2、浸泡在牛奶中，最好讓牛奶全部滲進(jìn)紅棗中。

3、雞蛋打在桶里，放入紅糖跟白糖。

4、先中速打溶糖，然后快速打成濃稠狀。

5、減慢速度打兩三分鐘，把大泡泡打成小泡泡。

6、加入牛奶棗和色拉油，慢速打勻。牛奶紅棗一加進(jìn)去就沒影了。

7、篩入低粉和泡打粉，快速翻拌均勻。

8、倒入鋪油紙的烤盤中，輕磕出大氣泡。

9、烤箱預(yù)熱170度，中層上下火，烤35分鐘。

吃干紅棗要注意什么

1、濕熱內(nèi)盛者不宜吃

綜上所述，紅棗富含糖分，滋膩性較強(qiáng)，具有不錯的補(bǔ)益作用，不適宜一些濕熱困重者食用，梨如：身體困重、脘腹脹滿、舌苔黃膩等人群，以免加重加重其原本濕熱困脾的癥狀。

2、痰濕重者不宜吃

干紅棗味甜，食用過多可能會導(dǎo)致體內(nèi)水濕加重，易生濕，不適宜一些身體困重，眼睛或腳部有水腫，脈滑等，以免導(dǎo)致水腫情況更嚴(yán)重。

3、糖尿病患者不宜多吃

干紅棗中含有豐富的糖類成分，較易被人體吸收，糖尿病患者過多吃紅棗，不利于血糖的控制，或者可能會導(dǎo)致血糖升高。