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牛奶富含多種營養(yǎng)成分，具有很高的食用價值，關(guān)于牛奶能不能空腹喝、什么時候喝也有過不少討論，那么什么時候喝牛奶最好呢？

早上喝牛奶補(bǔ)充營養(yǎng)

早上用牛奶搭配谷物一起吃，可以加強(qiáng)早餐營養(yǎng)，延緩餐后血糖上升，還能有效延緩幾小時后的饑餓感。

晚上喝牛奶有益睡眠

牛奶含有豐富的鈣、維生素B6等營養(yǎng)成分，有預(yù)防失眠的功效。且牛奶的熱量不高，也有飽腹感，晚上喝一杯牛奶既能緩解饑餓，又有益睡眠。

飯前喝牛奶預(yù)防肥胖

飯前30分鐘喝一杯牛奶，能有效降低餐后血糖，且喝牛奶有飽腹，有助于控制食欲，避免正餐吃得太多。所以飯前喝牛奶能起到預(yù)防肥胖的作用。

每天喝多少牛奶合適

每天喝1-2杯牛奶合適。中國膳食指南中提到，人每天要吃相當(dāng)于300克牛奶的乳制品，但這當(dāng)然只是一個平均值，每天稍多或稍少沒有太大關(guān)系。特別愛吃奶制品的人，可以減少每天主食和肉的攝入量，以保證總熱量不超標(biāo)，營養(yǎng)也均衡。