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現(xiàn)實(shí)生活中，良好的飲食習(xí)慣和觀念，一樣能強(qiáng)身健體，延年益壽，老年人把握以下幾個(gè)養(yǎng)生飲食習(xí)慣，享受美食還能吃出健康。

少量多餐，以點(diǎn)心補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)師建議，讓老年人一天分5~6餐進(jìn)食，在3次正餐之間另外準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)便的點(diǎn)心，如低脂牛奶泡餅干（或營(yíng)養(yǎng)麥片）、低脂牛奶燕麥片，或是豆花、豆?jié){加蛋，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。

每天要吃適量水果

一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用，可以把水果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用。

飲食注意

少油、少加鹽、味精、醬油、少辣，飲食清淡為主。

白天多補(bǔ)充水分

晚上飲水影響睡眠質(zhì)量，睡前喝一小口就好，老人白天應(yīng)該多喝水，補(bǔ)充身體所需水分，促進(jìn)身體代謝。

吃堅(jiān)果補(bǔ)充維生素B

維生素B與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、腦部功能退化（認(rèn)知、記憶力）及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)，吃堅(jiān)果可補(bǔ)充維生素B。

攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

老年人的飲食內(nèi)容里，每餐正餐至少要包含170克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚肉、蛋等），素食者要由豆類及各種堅(jiān)果類（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。