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晚上怎么促進(jìn)睡眠 晚上怎樣有助于睡眠

更新時(shí)間:2022-08-01 05:06:23作者:admin

晚上怎么促進(jìn)睡眠 晚上怎樣有助于睡眠

每天晚上,當(dāng)我們拋去工作上的煩惱,卸掉一身的疲憊,回到家后,都渴望充分利用這段個(gè)人時(shí)間做很多的事情。但其實(shí),有些看似平常的習(xí)慣,卻可能讓我們更加疲勞。小編提醒大家,為了保證第二天精神飽滿,下面幾件事晚上9點(diǎn)以后最好不要再做了。

別玩手機(jī)

很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞,或者和朋友煲個(gè)電話粥,這不僅不能令人放松,反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。

別看刺激的影視節(jié)目

晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,先睡心,后睡目,也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái),提前進(jìn)入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺(jué),這樣才能保證一夜好眠。

別吃鈣片維生素補(bǔ)充劑

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品,但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致休息不好,建議隨三餐時(shí)服用。并且,當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候,身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài),有些器官功能也開(kāi)始“休息”了,并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

別吃夜宵

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。晚上少吃土豆、洋蔥、豆類(lèi)、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質(zhì)量。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,為了避免起夜,可以提前一點(diǎn)兒喝,或者只喝半杯牛奶。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。

別做劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺(jué)容易入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng),讓身心慢慢平靜下來(lái)。

別玩想太多工作

不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴,然后開(kāi)始思考第二天的工作計(jì)劃,甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開(kāi),今天一定要睡好”,結(jié)果卻往往事與愿違,最終難以成眠。睡覺(jué)時(shí)最好什么都不想,如果要回顧今天、計(jì)劃明天,最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái),然后再上床睡覺(jué)。

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