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骨質(zhì)疏松容易發(fā)生在更年期女性身上，所以更年期的女性平時(shí)一定要對(duì)骨質(zhì)疏松癥做好預(yù)防。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢，預(yù)防骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣是關(guān)鍵，但是補(bǔ)鈣也不能盲目的補(bǔ)，必須科學(xué)的正確的補(bǔ)鈣，那我們應(yīng)該怎樣做呢?

適用人群要分清

并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎癥和針對(duì)病因治療緩解癥狀，一般不建議補(bǔ)鈣，但防治骨質(zhì)疏松等疾病才需要補(bǔ)鈣。

服用時(shí)間要正確

夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，補(bǔ)鈣吸收效果最好。一般建議晚飯后1小時(shí)內(nèi)和/或睡前2小時(shí)左右服鈣片。

服用鈣應(yīng)忌口

補(bǔ)鈣產(chǎn)品需要經(jīng)過消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等纖維豐富，都會(huì)影響鈣的吸收。茶也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。

適當(dāng)曬太陽

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，而陽光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。建議補(bǔ)鈣人群在上午10點(diǎn)前、下午2點(diǎn)后曬太陽。如果不能保證曬太陽的時(shí)間，可適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。

補(bǔ)鈣應(yīng)結(jié)合鍛煉

骨骼在負(fù)重狀態(tài)下，鈣的吸收效果更好。因此，建議在補(bǔ)鈣期間規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、打太極拳、慢跑等。