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晚上老是失眠，不吃安眠藥該吃點啥？失眠是現(xiàn)代人的大問題啊，幾乎人人都會遇到。晚上總是睡不好？不必吃安眠藥，多吃這幾種食物就能解決問題！

主食類

1、小米

含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占螯頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)一一五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生飽腹感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。
取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食用，可收到安眠之效。

2、全麥面包

屬于粗纖維食物，脂肪含量非常低，不僅易于消化吸收、有助于健胃，還可以預(yù)防心腦血管疾病，是很好的食物。全麥面包中還含有豐富的B族維生素，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

果蔬類

1、香蕉

香蕉含有色氨酸和豐富的維生素B6，它們是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。因此，吃香蕉確實能夠減少緊張、緩解壓力。如果是餐前吃先要用其他食物墊墊肚子，因為香蕉含有大量的鎂元素，空腹大量吃會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。飯后1小時吃香蕉較佳，如飯后立刻吃，香蕉停留在胃里過長時間會讓維生素流失。

2、紅棗

中醫(yī)認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養(yǎng)品。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入眠。

3、獼猴桃

含有豐富的鈣、鎂和維生素c，有助于舒緩緊張的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是鈣質(zhì)，能起到鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。雖然這些營養(yǎng)也可以從不同食物中攝取，但獼猴桃同時擁有這三種物質(zhì)，而且熱量也不高，很適合在睡前吃?？茖W(xué)家同時強(qiáng)調(diào)，必須長期食用獼猴桃，才會使睡眠得到顯著改善。不過，如果在睡前吃很多顆獼猴桃，反而可能會導(dǎo)致消化不良，影響睡眠。

4、桂圓

桂圓能夠入藥，有壯陽益氣、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、潤膚美容等多種功效，可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱及病后、產(chǎn)后身體虛弱等癥。
在眾多果蔬類食品中，黃花菜、洋蔥、萵苣、鮮藕、葵花子、核桃、蓮子等都具有不錯的助眠作用。

粥乳類

1、百合綠豆乳

取百合、綠豆各500克，加水1000毫升，冰糖少量，煮爛。服用時可加些牛奶，對于夏天睡不著覺的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效。牛奶中含有的色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

2、酸棗仁粥

將粳米100克煮粥，臨熟，下酸棗仁末15克再煮?？崭故秤茫蓪幮陌采?，適用于心悸、失眠、多夢、心煩之人。
在各種粥類食品中，小米粥、八寶粥、小米棗仁粥等也均有寧心安神的助眠作用。

飲品類

1、蜂蜜

可緩解神經(jīng)緊張、促進(jìn)睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。采自蘋果花的蘋果蜜的鎮(zhèn)靜功效較為突出。

2、牛奶

含有色氨酸和對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，兩種物質(zhì)均具有催眠的功效。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，睡前喝一杯牛奶的安眠作用更為明顯。

3、食醋

既是常用的烹調(diào)佐料，也是一味常用的中藥。食醋可以消除疲勞、促進(jìn)睡眠，并能減輕暈車、暈船不適癥狀。勞累難眠時，可取食醋1勺(5～20毫升)，放入溫開水內(nèi)慢服，飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。