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經(jīng)常能聽到身邊的好友哀嘆“昨晚又失眠了，我的黑眼圈、我的眼袋啊?。。　?，其實有時候真想大聲吼一句”你也不看看你每天吃了些啥，能不失眠嗎？“。看到這里，可能有些小伙伴會覺得新奇，食物還能引起失眠？不是說工作壓力、心理狀態(tài)才會影響睡眠嗎？其實不然，飲食也是影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一，下面就跟我來看看哪些食物會讓你睡意全無吧。

人參

人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用于工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，造成夜晚入睡困難。

辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，嚴重影響睡眠質(zhì)量。

紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

功能飲料

功能飲料都會添加一些特殊的成分，以達到抗疲勞、提神醒腦的作用。喝了這一類的飲料后，身體會持續(xù)亢奮，自然容易造成睡眠障礙。

咖啡

咖啡是辦公室白領必備的提神醒腦神器，主要是因為咖啡因會假冒體內(nèi)的腺苷酸，刺激大腦中樞神經(jīng)活動，讓你倍感精力充沛、神志清醒，夜晚就容易失眠了。

肉

肉中蛋白質(zhì)和脂肪很多，晚間吃了過多的高脂肪、高蛋白的肉食會加重胃的負擔，胃部一直處于工作狀態(tài)，大腦也會持續(xù)的工作得不到應有的休息，所以晚上吃飯要吃清淡一些。

干酪

干酪又稱之為奶酪，營養(yǎng)價值極高。干酪中含有一種絡氨酸的物質(zhì)，可以刺激大腦神經(jīng)產(chǎn)生傳遞大量的多巴胺，使得大腦更加清楚，難以進入深度睡眠。

預防失眠的建議

睡眠不好除了要注意飲食，晚間不吃傷睡眠的食物外，還要注意下面這幾點

1、晚餐后散步，吃完飯半小時后可以出去散散步，促進胃的消化，人在飽腹的情況下也很難入睡。

2、睡前不要太興奮，睡覺前不要營造很嗨的氛圍，比如爆笑、大喊，這會刺激大腦，影響人體進入深度睡眠。

3、注意保暖，不要睡在通風口，被子的厚度要適中，體質(zhì)偏寒的人可以睡前泡泡腳，這樣有利于入睡。