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最近買了些黑芝麻粉，打算早上沖泡后食用，而黑芝麻粉一天吃多少合適呢？芝麻粉什么時(shí)候吃好呢？

黑芝麻粉一天吃多少合適

我們都知道芝麻是四大油料作物之一，黑芝麻含油量量非常高同，其中大多是不飽和脂肪酸，而亞油酸就約各占一半。隨著天氣越來越寒冷，冬季較寒冷，皮脂腺分泌減少，所以可適當(dāng)多攝入點(diǎn)，但也不宜超過20g。春夏季天氣慢慢炎熱，人體皮脂腺分泌旺盛，所以春夏季節(jié)建議每天吃黑芝麻不要超過10g。

芝麻粉什么時(shí)候吃好

一般來說，什么時(shí)候吃黑芝麻并沒有太多的限制，但如果是想要通過黑芝麻益補(bǔ)，比如實(shí)現(xiàn)烏發(fā)等功效，建議最好飯后半小時(shí)后再吃，因?yàn)槌酝觑堃院?，胃部的血液比較集中，比較容易消化吸收攝入的食物和補(bǔ)品。特別是早飯后，最合適食用各種補(bǔ)品，這樣補(bǔ)品里的營(yíng)養(yǎng)成分有充分的時(shí)間被人體吸收。

黑芝麻粉的功效與作用

1.促進(jìn)腦部的發(fā)育

核桃中含有豐富的磷脂，是人們腦部的發(fā)育的最主要的物質(zhì)，當(dāng)人體在充分吸收完磷脂后，智力的發(fā)育也會(huì)得到發(fā)展，記憶力和反應(yīng)力都會(huì)得到相應(yīng)的提升。

2.預(yù)防心血管疾病

核桃中含有不飽和脂肪酸，可以有效地降低人體內(nèi)的膽固醇含量，而黑芝麻則可以達(dá)到清除血管中的垃圾的作用，患有冠心病等心血管疾病的人人群，多食可起到改善和預(yù)防的作用。

3.補(bǔ)肝明目，幫助排便

黑豆中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有效的解決由便秘帶來的煩惱，常吃黑豆不僅可以保護(hù)我們的腸胃還可以保護(hù)我們的眼睛。

4.美容益壽

核桃有著“長(zhǎng)壽之果”的美稱，平時(shí)多食用可保護(hù)我們的肝臟等器官，其中含有的維生素e可以提高人體的抗氧化能力，而黑豆中存在的天然花青素也可以起到延緩衰老，延年益壽的功效。

5.預(yù)防脫發(fā)

在日常飲食中多食用點(diǎn)黑芝麻，因?yàn)楹诿字泻胸S富的脂肪酸和氨基酸等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢杂行У木徑忸^發(fā)脫落長(zhǎng)期掉發(fā)的現(xiàn)象。

黑芝麻的做法

黑芝麻椹糊

用黑芝麻、桑椹各60克，大米30克，白糖10克。將大米、黑芝麻、桑椹分別洗凈，同放入石缽中搗爛，沙鍋內(nèi)放清水3碗，煮沸后放入白糖，再將搗爛的米漿緩緩調(diào)入，煮成糊狀即可。此糊補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、祛風(fēng)濕、清虛火，常服可治病后虛羸、須發(fā)早白、虛風(fēng)眩暈等癥。

黑芝麻棗粥

粳米500克，黑芝麻炒香，碾成粉，鍋內(nèi)水燒熱后，將粳米、黑芝麻粉、紅棗同入鍋，先用大火燒沸后，在改用小火熬煮成粥，食用時(shí)加糖調(diào)味即可。特點(diǎn)：芳時(shí)撲鼻，甜潤(rùn)可口，具有補(bǔ)肝腎、烏發(fā)等食療效果。