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粗糧里面含有豐富的營養(yǎng)價值，經(jīng)常吃粗糧不僅對身體有很多好處，還可以起到減肥作用，一起來看看早晨吃粗糧可以減肥嗎？

早晨吃粗糧可以減肥嗎

早晨吃粗糧減肥，因為常吃粗糧可以促進腸道蠕動，幫助消化，達到減肥降脂的作用。

粗糧能夠減肥，主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維，拿玉米為例，它的纖維素要比精米、精面粉高4－10倍。而膳食纖維可以幫助腸道蠕動，更好地消化食物，阻礙營養(yǎng)的吸收。而且膳食纖維里并沒有很多的能量和脂肪，反而能夠促進脂肪的溶解，起到減肥降脂的效果。

吃什么粗糧可以減肥

苡仁

又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品，有很好的輔助減肥的效果。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護發(fā)的作用，總之吃苡仁好處多多。

赤小豆

是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì)　維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

玉米

玉米是粗纖維食物，內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

黑米

黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。

每天吃多少粗糧合適

每天吃粗糧10-30克的粗糧合適。

每天10-30克纖維素就可以滿足一個健康的成年人一天的所需。而光是吃粗糧會很難達到要求，食量就那么大這是顯而易見的道理，因此，可以在食用粗糧的同時，夾雜一些新鮮的水果蔬菜，同樣也可以有效的補充人體所需。