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山竹被稱為熱帶水果中水果皇后，大受歡迎，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是十分的高。不過山竹的糖分比較高，大家吃的時(shí)候一定要適量。

山竹一天最多吃幾個(gè)

山竹性寒，不能大量食用，以免對(duì)腸胃造成不適，正常人群一天建議食用小型山竹3、5個(gè)即可，吃2~3個(gè)中型山竹果足以。

山竹吃多了會(huì)怎么樣

1、便秘

山竹富含纖維，吃多了在腸胃中會(huì)吸水膨脹，大腸內(nèi)的水分不夠膳食纖維吸收，反而會(huì)導(dǎo)致便秘。

吃太多山竹便秘是因?yàn)闆]有足夠的水分讓膳食纖維吸收，纖維膨脹不起來(lái)，糞便體積小又密實(shí)、干硬，在腸道中運(yùn)送反而更慢，所以多喝水可以緩解便秘癥狀。另外，還可喝酸奶緩解，因?yàn)樗崮毯械娜樗岷外}結(jié)合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

2、長(zhǎng)胖

山竹有一定糖分和熱量（69大卡/100g）都不低，減肥期間食用要注意量的問題，不然也會(huì)長(zhǎng)胖的。

注意：只要你適量吃山竹，完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的問題，相反還可減肥。山竹當(dāng)中含有羥基檸檬酸、山酮素等物質(zhì)，前者能夠抑制脂肪的合成，降低人的食欲，對(duì)減肥有很大的幫助。

3、影響血糖

山竹糖分不少，糖尿病最好少吃或不吃。如果實(shí)在想吃的話就吃1到2個(gè)吧，千萬(wàn)別多吃，同時(shí)建議在飯前吃。

4、酸中毒

山竹中含有氧雜蒽酮，此物質(zhì)過量攝入會(huì)增加酸中毒的可能性。而且對(duì)線粒體功能有損害，影響呼吸系統(tǒng)，可能會(huì)造成乳酸酸中毒。

5、加重寒氣、傷害腸胃

山竹性寒，有很好的去火效果，但吃多了，就會(huì)造成體內(nèi)寒氣過重以及加重傷害腸胃，從而導(dǎo)致四肢發(fā)冷、頭暈、消化不良等癥狀。尤其是體寒者，建議再少吃些或直接不吃。

山竹怎么挑選

1、看果蒂

果蒂即山竹果實(shí)連接山竹枝的那個(gè)部位，顏色越綠說明越新鮮，如果顏色變褐色或變黑，說明這個(gè)山竹放置時(shí)間太長(zhǎng)了，有可能腐爛變質(zhì)了。購(gòu)買山竹時(shí)一定要選蒂綠的新鮮果，否則會(huì)買到“死竹”。

2、按果殼

用手指輕輕按壓山竹殼，如果表皮很硬而且干，手指用力仍無(wú)法使表皮凹陷，蒂葉顏色暗沉，說明山竹太老，不適合吃了。山竹果殼應(yīng)比較軟，有彈性，輕壓后能迅速恢復(fù)，說明是新鮮的。當(dāng)然，也不能太軟，如果太軟，可能被泡了或腐爛了。

3、掂重量

兩個(gè)大小相近的山竹，盡量選擇重量重一點(diǎn)的，水明水分多，新鮮，重量輕的，可能是風(fēng)干了，不新鮮。

4、看顏色

山竹宜挑顏色深紫、外殼光潔，顏色新鮮的，果殼微軟有彈性，果蒂綠的，一般都比較好。山竹的外殼從綠變成紅，代表已成熟可以食用。依序?yàn)轷r紅、深紫、深咖啡色，顏色越淺越新鮮，不過鮮紅色的山竹還不夠甜，深黑啡色的山竹則肉質(zhì)太軟。因此建議選擇深紫色的山竹，甜度足夠，肉質(zhì)結(jié)實(shí)。

5、看萼片

理論上講，一般有4-8瓣萼片，有幾瓣萼片就說明有幾瓣果肉，但也不排除例外。一般來(lái)說，山竹底部蒂瓣以多為佳。蒂瓣片的數(shù)量和果肉片數(shù)是對(duì)應(yīng)的，蒂瓣越多果肉片數(shù)也越多，所以建議選擇蒂瓣多的山竹。果肉的片數(shù)越多，果核就越小，有的果核甚至可以直接吃。不過呢，也并不一定是瓣數(shù)多的就好吃，只要是新鮮的，酸酸甜甜都好吃啦。