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經(jīng)常吃甜食會不會發(fā)胖 經(jīng)常吃甜食會不會發(fā)胖呢

更新時間:2022-10-09 05:08:10作者:admin

經(jīng)常吃甜食會不會發(fā)胖 經(jīng)常吃甜食會不會發(fā)胖呢

我們知道甜食是一種含熱量很高的食物,吃了它之后很容易發(fā)胖,但是很多人還是控制不住自己,一起來看看經(jīng)常吃甜食會發(fā)胖嗎?為什么吃甜食會發(fā)胖?

經(jīng)常吃甜食會不會發(fā)胖

經(jīng)常吃肯定是會發(fā)胖的,因為它里面的糖分會轉(zhuǎn)變成脂肪,儲存在人體內(nèi)。

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物質(zhì)。其中甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。

甜食吃了為什么會發(fā)胖

吃甜食會發(fā)胖因為大部分甜食含糖量太高,人體吸收不了會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,引起發(fā)胖。

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物質(zhì)。糖的主要功能是提供熱能。每克葡萄糖在人體內(nèi)氧化產(chǎn)生4千卡能量,人體所需要的70%左右的能量由糖提供。

如何吃甜食不會長胖

1、餐前半小時

從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞,這過程大約也要花20-30分鐘。因此,若在吃正餐前半小時吃甜點,正好能在正餐的時間產(chǎn)生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。

2、選擇低卡甜點

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量,大約為50-80卡。話雖如此,也不要對熱量斤斤計較,這樣反而會與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。此外,要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食,才能幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。

3、喝大量的水

吃甜食的時候要喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進(jìn)而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。

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