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冬天，怕冷是不少人，尤其是女性朋友的通病。那么，如何才能增強(qiáng)身體的御寒能力呢？怕冷吃什么調(diào)理？有專家從生理角度，揭示了怕冷的原因。使人怕冷的7個(gè)壞習(xí)慣。

怕冷吃什么調(diào)理

怕冷，多補(bǔ)5種營(yíng)養(yǎng)。

維生素C

代表食物：鮮棗、獼猴桃

這種營(yíng)養(yǎng)素與對(duì)寒冷的適應(yīng)性密切相關(guān)。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。

B族維生素

代表食物：粗糧、油菜

維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅(jiān)果、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟中。富含維生素B2的食物有動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、雞肉、瘦肉、魚、綠葉菜等。

鐵

代表食物：瘦肉、蛋黃

富含鐵的食物還有動(dòng)物肝臟、血豆腐等。

鈣

代表食物：牛奶、綠葉菜

冬天日照時(shí)間短，易引起人體缺鈣，而鈣離子有助調(diào)節(jié)肌肉的收縮與舒張。富含鈣的食物還有豆制品、堅(jiān)果等。

碘

代表食物：海帶、紫菜

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，抵御寒冷。

怕冷是什么原因

1不愛運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮可產(chǎn)生更多熱量，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量是安靜時(shí)的3~5倍，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量則是安靜時(shí)的10~20倍。經(jīng)常鍛煉身體，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體熱量，緩解怕冷癥狀。

2吸煙

吸煙會(huì)對(duì)人體血液循環(huán)產(chǎn)生非常不利的影響，即使抽一根煙，也會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血流量明顯下降。盡早戒煙，不僅有助于解決怕冷的問題，更能防止長(zhǎng)期吸煙導(dǎo)致的中風(fēng)、心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加。

3衣物太緊

緊身衣物易導(dǎo)致手腳等身體末端血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)手腳冰涼等癥狀，甚至誘發(fā)凍瘡。因此，當(dāng)氣溫偏低時(shí)，應(yīng)選擇寬松、舒適的衣物。

4愛吃素

很多人吃素后還控制主食的攝入，用果蔬代替，這樣會(huì)導(dǎo)致人體熱量不足，更不耐寒。如果習(xí)慣吃素食，應(yīng)適當(dāng)增加主食比例。

5吃寒涼食物

愛吃寒涼食物，如秋冬季節(jié)吃冰激凌、喝冰水等會(huì)使身體陽氣不足，導(dǎo)致畏寒。因此，應(yīng)避免在秋冬季節(jié)吃寒涼食物，也應(yīng)少吃西瓜、綠豆、鴨血等涼性食物。

6過度節(jié)食

食物攝入人體后，一般的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為熱能，用于保持體溫和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會(huì)使人體氣血虧欠，內(nèi)臟營(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致四肢寒涼。因此，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，采用科學(xué)方法減肥。

7疏于保暖

缺乏保暖意識(shí)，穿著過少，會(huì)使人體代謝變緩，更容易失去熱量。夏季衣服短露、貪涼，春秋衣服過薄都會(huì)消耗體內(nèi)熱量，相較而言，女性身材嬌小，產(chǎn)生熱量的肌肉群更少，代謝率更低，因而更易喪失熱量。當(dāng)氣溫降低時(shí)，應(yīng)及時(shí)增加衣物，減少身體通過皮膚傳導(dǎo)、散發(fā)熱量。