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冬棗是生活中常見的一種水果，汁多味甜，營養(yǎng)豐富，很多人喜歡吃，但擔(dān)心吃多了長胖，那么一個冬棗的熱量是多少？

一個冬棗的熱量是多少

根據(jù)冬棗的大小看。

冬棗中主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、葉酸、生物素及多種維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，一般每100克的冬棗熱量是105大卡，而市面上常見的冬棗一個通常在18-25克之間，所以一個冬棗的熱量通常在18.9-26.3大卡左右。

但每個冬棗的大小不一，所以并不能明確一個冬棗的熱量是多少，因此一個冬棗的具體熱量需要根據(jù)其大小進(jìn)行判斷。

冬棗適合減肥吃嗎

不適合。

由于肥胖主要是由于人體食用的食物熱量過多，不能及時消耗導(dǎo)致熱量囤積在體內(nèi)所致，所以在減肥期間需要控制攝入的食物熱量，而冬棗每一百克含有105大卡的熱量，需要散步72.4分鐘才能消耗完畢，作為一種水果來說，熱量相對較高。

食用了這種熱量較高的水果后，其他主食的熱量所占比例減少，就會容易使人出現(xiàn)饑餓，從而又食用更多的食物使熱量超標(biāo)，所以在減肥期間，不太適合食用冬棗。

冬棗吃多了會怎樣

引起胃腸不適

冬棗中果膠含量及膳食纖維都較為豐富，適量食用有利于胃腸健康，但要是食用過多，胃腸不能及時消化時，反而會增加胃腸負(fù)擔(dān)，引起消化不良、便秘等胃腸不適。

肥胖

冬棗中含有大量碳水化合物，屬于一種熱量較高的水果，要是食用過多時，攝入的熱量不能及時消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，從而引起肥胖的風(fēng)險。

提升血糖

冬棗屬于含糖量很高的水果，每100克有百分之25-38左右，要是食用過多，可以快速增加血糖指數(shù)，容易增加患糖尿病的風(fēng)險。

冬棗一次吃多少合適

雖然冬棗食用過多后，容易對身體健康產(chǎn)生不利影響，但冬棗是一種營養(yǎng)豐富的水果，食用后可以補充人體必需的多種營養(yǎng)素，還有一定保持血管暢通，防止血管壁脆性增加的功能，對于一些血管性疾病有很好的防范作用，所以只要控制好食用量即可，建議一次吃10-15個，大約100克左右。