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朋友健身減肥的時(shí)候都會(huì)搭配蛋白質(zhì)粉來(lái)喝，我想著這段時(shí)間要減肥也打算買(mǎi)點(diǎn)，那么這蛋白質(zhì)粉要怎么沖泡效果才最好呢？

蛋白質(zhì)粉怎么沖泡效果最好

1.準(zhǔn)備一杯300毫升40-50度左右的溫水，不要用開(kāi)水，往杯中加入一滿(mǎn)勺蛋白質(zhì)粉。

2.一般情況下300毫升的水放一勺子的蛋白質(zhì)粉是比較合適的比例，然后用勺子不停攪拌。

3.如果還有沒(méi)完全溶解的蛋白質(zhì)粉，需要將其搗碎然后讓粉末溶解到水中，攪勻后去除泡沫。

4.之后可以按個(gè)人口味往水中加牛奶、水果等混合食用，或者倒入溫?zé)岬臏嘀惺秤靡部梢浴?/p>

蛋白質(zhì)粉飯前喝還是飯后喝最好

推薦飯后喝。

蛋白質(zhì)粉一般是不建議飯前空腹食用的，因?yàn)榭崭故秤玫鞍追廴梭w會(huì)將其作為一般的熱量食品消耗掉，從而很快吸收其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并迅速為身體補(bǔ)充能量，從而降低了蛋白質(zhì)粉的功效價(jià)值。

所以一般建議在飯后2小時(shí)左右服用是比較妥當(dāng)?shù)?，此外在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要注意碳水化合物、脂類(lèi)、維生素等物質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)槿梭w缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)影響蛋白質(zhì)的代謝和利用。

蛋白質(zhì)粉所有人都能吃嗎

并不是。

雖然蛋白質(zhì)粉中的營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體有一定的益處，但不是所有人都能吃，以下人群就不建議食用：

過(guò)敏人群

對(duì)蛋白質(zhì)過(guò)敏的人群是不宜吃蛋白質(zhì)粉的，否則一旦食用蛋白質(zhì)粉會(huì)誘發(fā)自身出現(xiàn)皮膚瘙癢、皮疹、腹瀉嘔吐等過(guò)敏癥狀，出現(xiàn)上述情況應(yīng)立即就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行抗過(guò)敏治療。

肝病患者

對(duì)于肝昏迷、肝硬化晚期患者如果供給過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，加重病情，因此應(yīng)限制動(dòng)物蛋白攝入，建議這類(lèi)患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。

腎病患者

腎病患者要嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)的攝入量，并且以含9種必需氨基酸的蛋白質(zhì)為主，而且蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時(shí)產(chǎn)生的含氮物質(zhì)需要經(jīng)過(guò)腎臟排泄，如果蛋白質(zhì)粉攝入過(guò)多會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

蛋白質(zhì)粉吃了會(huì)不會(huì)發(fā)胖

吃多了會(huì)。

在《中國(guó)居民膳食指南》中有提到，人體最高蛋白質(zhì)攝入量是每千克體重1.2克，如果超過(guò)這個(gè)量就有可能損害人體健康。

多余的蛋白質(zhì)在消化吸收后，肝臟會(huì)將它們轉(zhuǎn)變成肝糖原或肌糖原貯存起來(lái)，如果肝糖原或肌糖原已經(jīng)足夠則會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)起來(lái)，同時(shí)轉(zhuǎn)變產(chǎn)生的其它代謝產(chǎn)物必須從腎臟排出，不但會(huì)使人肥胖，還會(huì)增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)。