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端午節(jié)快來了，這意味著也到了快吃粽子的時候了，市面上的粽子五花八門，而且聽說熱量又很高，這讓減肥人士很是頭疼，多吃幾個粽子就相當(dāng)于一頓飯的熱量了，那么一天只吃一個粽子會胖嗎？

一天只吃一個粽子會胖嗎

視情況而定。

粽子是高熱量高脂肪的食物，但是一天中只吃一個粽子而不吃其它任何食物的話，粽子的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于維持生命活動所需要的熱量，雖然不會長胖，但是粽子營養(yǎng)物質(zhì)單一，長期下來營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，身體會很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，不建議這樣吃。

建議可以吃粽子的時候配上蔬菜和湯，同時減少其它食物的進(jìn)食量，保持運動，消耗掉額外的熱量，這樣就不會容易發(fā)胖了。

一個粽子需要消化多久

因人而異。

粽子的主要原料是糯米，黏度高，相對來說比較難消化，對于胃腸功能好的人來說，胃腸蠕動強(qiáng)，消化液分泌量大，消化酶活性高，那么所需要的時間就會短一點，而對于一些消化功能不好的人來說不僅難以消化，進(jìn)食過多的糯米還有可能引起胃痛、胃脹的癥狀。

而且冷粽子相對于熱粽子來說又更難消化，因為糯米放涼之后的硬度和咀嚼性都會顯著上升；肉粽相對于白米粽來說油分更大，也更難以消化，所以腸胃不好的人群盡量少吃或不吃，要吃的話也盡量選擇熱粽子和白粽子。

減肥吃粽子后怎么補(bǔ)救

1、控制飲食：吃了粽子后需要多吃一些富含膳食纖維的食物，來促進(jìn)腸胃蠕動，同時也要減少其它正餐的進(jìn)食量，盡量低脂低油低熱量，少食多餐。

2、運動：吃完粽子后可以通過運動來消耗掉多余的熱量，而且長期適量運動對不僅對減肥有一定的幫助，對身體健康也有一定的好處。

3、多喝水：吃完粽子后不要立馬喝水，否則會讓粽子更難消化，進(jìn)食后半小時可以適量多喝一點水，增強(qiáng)身體新陳代謝，促進(jìn)食物殘渣的排出。

粽子和米飯哪個熱量高

粽子的熱量為每100克195大卡，一個粽子大約為100克，如果是肉粽、棗粽、蛋黃粽熱量會更高一點；米飯的熱量為每100克116大卡，一碗米飯大約為100克，可以看出一只粽子的熱量比一碗米飯的熱量還要高。

而且糯米有延遲飽腹感，吃的時候不會立馬感覺到飽的狀態(tài)，需要延遲30分鐘左右才有感覺，所以一般吃粽子的時候很容易過量食用，相對來說比起粽子減肥期間更適合吃米飯。