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榛子是一種常見的堅(jiān)果，是世界四大堅(jiān)果之一，一般堅(jiān)果都容易發(fā)胖，想問一下吃榛子也會(huì)發(fā)胖嗎？10顆榛子有多少熱量了？

吃榛子會(huì)發(fā)胖嗎

榛子適量吃是不會(huì)發(fā)胖的。

榛子中含有豐富的營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，適量食用能為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，食用的熱量只要及時(shí)消耗完了是不會(huì)發(fā)胖的，但是若是熱量沒有及時(shí)消耗，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在人體，從而引起發(fā)胖。

10顆榛子多少熱量

榛子又叫山板栗、尖栗，是世界四大干果之一，并有“堅(jiān)果之王”的稱號(hào)，一般情況下100g可食用的榛子含有熱量561大卡，熱量是非常高的。10顆榛子大約重20-30g，熱量約為120-170大卡，所以榛子的熱量是很高的，建議適量食用。

減肥可以吃榛子嗎

可以少量食用。

榛子中雖然含有較高的熱量，但是其中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，在減肥期間是為人體提供能量和熱量的很好的食物，還有一定的補(bǔ)益脾胃、明目等功效，要是吃多了是很容易發(fā)胖的，減肥期間你若是要吃榛子，應(yīng)該嚴(yán)格控制食用榛子的量。

榛子一天吃多少為宜

榛子一天吃10-15粒左右即可。

榛子是一種堅(jiān)果類食物，根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，正常成年人一天攝入堅(jiān)果的量為20g左右，所以一天吃10-15粒即可，但是對(duì)于老人或是小孩等胃腸道功能較弱的人來說，要適量減少榛子的用量。

榛子吃多了會(huì)怎么樣

上火

榛子性溫，而且其中含有豐富的油脂成分，食用過多可能會(huì)加重體內(nèi)的燥熱的癥狀，從而導(dǎo)致生熱上火、口舌干燥等癥狀。

消化不良

榛子中含有豐富的脂肪、碳水化合物以及膳食纖維，若是一次吃太多榛子，其中的膳食纖維會(huì)在腸道內(nèi)堆積，從而易造成消化不良，甚至便秘等癥狀。

發(fā)胖

上文提到榛子的熱量是很高，一次食用過多榛子，熱量沒有及時(shí)消耗，容易導(dǎo)致其中的能量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在人體，從而引起發(fā)胖。