国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

便秘老年人常會(huì)遇到的問(wèn)題。之所以老年人更加容易便秘，主要是因?yàn)槔夏耆四c胃功能較弱，腸道蠕動(dòng)變慢，張力減退導(dǎo)致排便無(wú)力而引起的。此外，不良飲食習(xí)慣也是造成老年人便秘的主要原因，例如飲水過(guò)少，不吃含纖維素的食物，導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，從而形成便秘。還有的老人，沒(méi)有定期排便的習(xí)慣，有便意時(shí)也沒(méi)有注意，導(dǎo)致糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間太長(zhǎng)，水分被吸干變硬，造成排便困難。老年人要解決便秘問(wèn)題，最好的解決方式就是調(diào)理飲食，通過(guò)飲食擺脫便秘困擾，那么，老年人便秘吃什么好？

補(bǔ)充粗纖維很重要

粗糧，蔬菜，水果等都是含粗纖維豐富的食物，多食用此類食物能增加食物殘?jiān)?，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

多吃產(chǎn)氣食物

產(chǎn)氣食物主要包括豆類，薯類，蘿卜，豆芽等，這類食物可刺激腸壁，加快食物通過(guò)腸道的時(shí)間，加快排便速度。

每天保證充足的水分

每天至少保證8到10杯水的飲水量，清晨起床喝一杯淡鹽水或者是冷開(kāi)水，有效刺激腸蠕動(dòng)，起到軟化糞便的作用。

烹飪油改用植物油

做菜時(shí)不妨多用植物油，如芝麻油，花生油，菜籽油等，這類油不僅能起到潤(rùn)腸的作用，還能分解產(chǎn)生脂肪酸，幫助改善便秘癥狀。

多吃香蕉好潤(rùn)腸

香蕉是大部分便秘人群普遍會(huì)選擇的潤(rùn)腸食物，但要提醒大家注意的是，沒(méi)有熟透的香蕉含有鞣酸，對(duì)消化道有收斂功能，選擇香蕉時(shí)要注意食用熟透的香蕉。

補(bǔ)充充足的維生素

谷類，花生，豆類，堅(jiān)果都是含豐富維生素的食物，老年人便秘了多吃這類食物，可加快腸道蠕動(dòng)，利于排便。