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關(guān)節(jié)疾病是生活中常見(jiàn)的，患者朋友需要注意飲食的調(diào)理。那么，保護(hù)關(guān)節(jié)的食物有哪些？

吃杏仁

杏仁含有豐富的維生素E,含量約是芝麻的13倍、南瓜的6倍。一把杏仁,約28克即可提供女性一天所需維他命E的60%,可以保護(hù)關(guān)節(jié)細(xì)胞的細(xì)胞膜,防堵自由基的攻擊。如果你不愛(ài)吃杏仁,可改選擇葵瓜子或花生,它們同樣富含維生素E。

吃木瓜

報(bào)導(dǎo)指出,維生素C攝取量過(guò)低跟攝取較多的人相比,其患類(lèi)關(guān)節(jié)炎的比例會(huì)高出三倍。維生素C是水溶性抗氧化物,可以滲透到細(xì)胞中幫助細(xì)胞中的DNA抵御自由基的攻擊。木瓜所含維生素C是橘子的2倍,除此之外,木瓜還含豐富的β胡蘿卜素,另一種有助關(guān)節(jié)健康的抗氧化物質(zhì)。

吃甜椒

一個(gè)綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍,而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外,甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來(lái)源,這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛。

吃奶酪

奶酪中含有非常豐富的鈣質(zhì),對(duì)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有很好的保護(hù)作用。此外,奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來(lái)源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉,或用軟奶酪來(lái)拌沙拉都是不錯(cuò)的選擇。

吃三文魚(yú)

三文魚(yú)是健康脂肪的重要來(lái)源,含有豐富的歐米咖3脂肪酸,還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸,適合關(guān)節(jié)腫脹、疼痛者食用;此外,還可保護(hù)心血管系統(tǒng),減少血栓形成,修復(fù)受損動(dòng)脈,降低血壓。

動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是老年人要注意的,這樣才能防止關(guān)節(jié)的異常變化。老人一定要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng),尤其是患有疾病的老人,身體本來(lái)就虛,運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈,不僅引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題,也有可能會(huì)加重疾病。

坐

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)也是一種不健康的生活方式。生命在于運(yùn)動(dòng),人任何動(dòng)作都不能持續(xù)太久。久坐對(duì)關(guān)節(jié)是非常不利的。一旦一個(gè)動(dòng)作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就要關(guān)小時(shí)起身運(yùn)動(dòng)一下,可以扭扭腿、扭扭腰、轉(zhuǎn)下脖子。

睡

健康的生活,也是和睡覺(jué)離不開(kāi)的,您在生活中就要注意自己的正確睡覺(jué)方式。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是保證良好睡眠的前提。很多老人睡眠質(zhì)量差,可能就是因?yàn)樗X(jué)姿勢(shì)不對(duì)。枕頭不宜過(guò)高過(guò)軟,避免趴著睡,老人盡量選擇硬板床,而不是軟軟的彈性床,這樣能避免腰椎損傷。

體重

進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥就是很重要的,您也要注意自己的合理體重情況。毋庸置疑,身體越重,對(duì)關(guān)節(jié)的損傷越大。體重每減輕5公斤,患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。