沙姜雞怎么做 沙姜雞的做法教程
2022-12-03
更新時間：2022-08-17 20:28:57作者：admin
很多人都覺得睡覺前吃東西容易長胖，所以晚上一般吃的很少或者是不吃，但是在睡覺的時候又感覺饑餓難以入睡，那么睡覺前餓了吃什么不會胖？下面就給大家推薦幾種適合睡覺前吃的食物，一起來看看吧。
睡覺前喝一杯熱牛奶，不僅不會長胖，還有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以使人鎮(zhèn)定下來，有利于提高睡眠質量。而且牛奶的熱量很低，還含有豐富的鈣質，睡覺前餓了喝牛奶不僅不會胖，反而還可以補鈣。
香蕉的熱量非常低，并且富含膳食纖維，晚上睡覺前吃香蕉不但不會引起發(fā)胖，還會促進消化、排毒通便、防止便秘。
此外，吃香蕉會有很強的飽腹感，基本上吃了一根就不再想吃別的東西了，而且香蕉中含有鎂元素，可以有助于放松肌肉，幫助睡眠。睡前餓了吃香蕉絕對是一個非常不錯的選擇。
燕麥片是減肥的佳品，營養(yǎng)價值非常豐富，不僅飽腹感強，而且還能促進腸胃蠕動，晚上睡覺前餓了可以用來充饑。睡前可以用熱牛奶沖一杯燕麥，或者谷類煮燕麥，再加少許蜂蜜混合再合適不過了，有減肥的功效。
南瓜的熱量非常低，且富含膳食纖維和果膠，具有很強的飽腹感，還能吸附腸胃中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。睡覺前餓了，吃小碗南瓜粥，既充饑又排毒。
此外，南瓜性溫，胃熱、熱淋、濕熱的人不宜喝南瓜粥，容易加重病情。
晚間人體細胞大量缺水，大腦會被誤導發(fā)出錯誤的信息，讓人誤認為是產生了饑餓感，這個時候用青蘋果、胡蘿卜、芹菜、葡萄、黃瓜、卷心菜等蔬果榨成蔬果汁，加入牛奶、蜂蜜飲用，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還可以幫助身體慢慢釋放出果糖，起到放松神經，醋精睡眠的功效。
不過睡前不要喝太多，200—300毫升即可，不然會頻繁起夜，影響睡眠質量。
睡前吃太多東西會影響消化，導致睡不著，還會能量過剩，容易長胖，所以一般建議睡前2—3小時盡量避免吃東西。如果睡前感覺有點餓，可以少量吃一點食物，盡量以碳水化合物為主，并含有一定量蛋白質（如果有色氨酸最好）。