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秋意已濃伴隨而來的還有我們身體上的種種不適或口干舌燥、聲音嘶啞、干咳少痰等或皮膚干燥脫皮，粗糙干癢、過敏等或食欲不振、消化不良、腹脹腹瀉等，真可謂多事之秋而且特別是時不時的就胃痛、腹脹腹瀉，這是怎么一回事呢？這是因為，到了秋天，從氣候角度來看，天氣在轉(zhuǎn)涼，從夏到秋，晝夜溫差變大，氣候冷熱交替。腸道受到多變天氣的刺激，抗病能力也開始減弱，一不小心就容易引起胃病，尤其是原本胃功能就不好的人，更容易使胃病復(fù)發(fā)。從身體上來說：消化功能下降，到了秋天，我們的消化功能會下降，而食欲卻會有所增加，易導(dǎo)致腸胃負擔過重誘發(fā)胃病。其他方面：生冷食物吃多了，由于夏季氣溫高，絕大多數(shù)人都偏愛吃冰冰涼涼的食物，生冷的食物吃得多了，也就影響了脾胃功能。

立秋的養(yǎng)生素四寶

當我們毫無節(jié)制的進食生冷水果后，就很有可能會發(fā)生腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病?？梢娫谇锾旒纫涝餄櫡?，也要做好養(yǎng)胃健脾。那么，如何更好地防燥潤肺、養(yǎng)胃健脾呢？

都說藥補不如食補，所以秋天的飲食里怎能少了這“素四寶”，即：蓮藕、百合、山藥、紅薯。這是因為這四類食物屬于應(yīng)季食品，并且有防燥、健脾的作用，可以說是潤肺防燥、改善脾胃的佳選。

蓮藕：民間早就有“荷蓮一身寶，秋藕最補人”的說法。

蓮藕生食，能清熱潤肺、清熱涼血，可用來治療熱性病癥；味甘多液、對熱病口渴、咯血、下血者尤為有益。

蓮藕熟吃，有一定的健脾止瀉作用，能增進食欲，促進消化，開胃健中，有益于胃納不佳、食欲不振者恢復(fù)健康。

此外，還有明顯的補益氣血、止血散瘀、增強人體免疫力的作用。

吃法：可生吃（脾虛胃寒者、易腹瀉者除外），可清炒、或燉湯（蓮藕排骨湯）

百合：秋天防燥潤肺止咳的不二之選。

百合味甘、微苦、微寒。有解毒、寧心安神、促進血液循環(huán)等功效。主治勞嗽、咳血、虛煩驚悸等癥，對醫(yī)治肺絡(luò)疾病和保健抗衰老有特別功效。

對于較為新鮮的百合干，其含黏液質(zhì)，可對人體起到潤燥清熱的作用。它含有的維生素C及維生素E等其他維生素可以促進肌膚的新陳代謝，使肌膚變好。

此外，它還含有蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、還原糖、蔗糖、果膠、秋水仙堿、維生素B、鈣、磷、鐵等物質(zhì)，對人體起到補益的作用，非常適合秋季食用。

吃法：做湯或做粥（百合蓮子湯、干百合桂圓甜湯、綠豆百合粥等），清炒（百合炒魚片、西芹炒百合等）

山藥：是秋季最養(yǎng)生的食材之一。

山藥性溫和，不寒不燥，易吸收，各種體質(zhì)的人都可接受。具有健脾胃，助消化，輔助止瀉，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。

對于飲食不節(jié)、偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適的，吃些山藥也有幫助。山藥還具有誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素，增強人體免疫功能的作用。其所含膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力，常食之可健身強體、延緩衰老。

吃法：做粥做菜（山藥蘿卜粥、山藥炒羊肉），燉（山藥燉土雞），蒸山藥等。

紅薯：有著“長壽食品”的稱號，是秋季進補的高手。

紅薯有抗癌、保護心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。 此外，紅黃心紅薯中的胡蘿卜素含量要高一些，對保護視力更有益處；白心紅薯的粗纖維含量高，含糖量比紅黃心高出4%~5%，口感更甘甜；紫心紅薯硒和花青素含量較高，是名副其實的抗氧化高手。

吃法：蒸熟、烤（烤紅薯）

所以，這四類食物，在秋天的養(yǎng)生中對人體有很好的補益作用，可以說是秋季的養(yǎng)生之佳品。

秋天養(yǎng)生注意事項

當然除了吃這四寶，秋天養(yǎng)生還需要注意這些

飲食方面

多吃些酸味食物，如西紅柿、草魚等；以及吃些滋陰潤燥食物，如秋梨、白蘿卜等；少吃寒涼辛味食物，如綠豆、洋蔥等。還要切忌暴飲暴食，以免腸胃承受不住。

起居方面

要早睡早起，并根據(jù)氣溫增減衣服，尤其是夜間睡覺時，要格外注重胃部的保暖，以防受涼。

運動方面

勞動、運動與休息、靜養(yǎng)應(yīng)該相結(jié)合，不可偏頗及過勞過逸。此時，運動鍛煉場所應(yīng)由外趨內(nèi)，活動量由大趨小，晚上不宜劇烈運動，白天可適時秋游，登高遠眺等。

其他方面

還可以適當?shù)倪M行腹部按摩。將雙手的掌心相互搓熱，右手手掌以肚臍為中心，順時針方向由小圈逐漸大圈按摩36次，再以左手手掌逆時針方向按摩腹部36次，可每天早晚按摩，促進脾胃消化吸收功能以及腸道蠕動。

此外，秋天還易發(fā)腸道疾病、皮膚病、感冒、心血管等疾病。小伙伴們可要嚴陣以待，好好保衛(wèi)自己的身體健康哦。