国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

好的飲食方法必定讓女人更加地有活力，吃對食物的人面色會更加紅潤、有光澤，體型更均勻。研究表明，許多與年齡老化緊密相關(guān)的情況，包括肥胖、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病甚至癌癥等，都與飲食有關(guān)。而更健康的人對飲食也更注重。

雞蛋、黑麥片粥：呵護乳房

雞蛋具有預(yù)防乳腺癌的功效。每日食用一個雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風(fēng)險性將會下降18%。這是美國乳腺癌研究?？汲龅淖钚箩t(yī)學(xué)研究成果。

瑞典科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，黑麥片粥或黑麥糊也具有預(yù)防乳腺癌的功效。這是因為黑麥粒的外殼中含有一種特殊的物質(zhì)，它能夠抑制癌細(xì)胞的生長。黑麥糊和黑麥面包也應(yīng)成為女性早餐的首選，除了能呵護乳房，還具有預(yù)防便秘、減輕體重的功效。

食用妙計：每天早展吃上一個水煮雞蛋就能大大降低患乳腺癌的風(fēng)險，何樂而不為呢？

花生醬：永葆青春的食物

花生醬由于富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育比賽前2小時運動員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的“好的"單式非飽和脂肪酸就能幫助他持續(xù)地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)。

食用妙計：除了直接吃花生醬外，你還可以將花生醬與其他堅果，如核桃、榛子一起食用。最新醫(yī)學(xué)研究表明，這能使女性大大降低患糖尿?。愋?）的風(fēng)險。

咖啡：食物催情

如果你正為日漸消退的性趣苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果。當(dāng)然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預(yù)防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。對咖啡因的反應(yīng)因人而異，每個人應(yīng)找出自己喝咖啡的最高限星。

食用妙計：咖啡易使人體鈣流失，但如果添加了牛奶或咖啡伴侶，鈣的流失就會被遏制。由于咖啡對皮膚的害處，因此，喝一杯咖啡之后，應(yīng)喝1-2杯水。

巧克力：走出情緒低谷

在陰霾的心情下，可以來塊巧克力，你的抑郁情緒會好很多的。巧克力中含有一種物質(zhì)，其抗抑郁的功效早已被科學(xué)家們所證實。巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大腦中釋放幸福激素和內(nèi)啡肽，會讓人精神愉悅。

巧克力中還含有豐富的鎂、銅、鐵、鋅等微量元素，它們在抗氧化、調(diào)節(jié)能量代謝方面起著不可或缺的作用。巧克力中的另一種叫多酚的神奇成分，它能夠有效阻止脂肪性物質(zhì)在人體動脈中的氧化或聚起，對心血管有很大的保護作用。

食用妙計：選擇巧克力的時候盡置選擇可可量70%以上的，就可以控制脂肪和熱量。

燕麥片：降低膽固醇

燕麥顆粒是不折不扣的提升活力的食物，在國外被譽為最受女性青睞的健康食品。它能為你的骨骼和牙齒補鈣，使你整天精神飽滿。燕麥粒也幾乎包含了人體所需的全部強力營養(yǎng)成分，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵、鋅等微里元素，尤其是當(dāng)你血液中膽固醇含圼過高時，更應(yīng)該在早餐時選擇燕麥片。

美國臨床營養(yǎng)學(xué)家的研究證實，不分男女，只要每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的發(fā)病率降低20%。 倘若你選擇的是內(nèi)含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麥片糊，則能使心肌梗塞病的發(fā)病率降低50%。

食用妙計：燕麥片多在早餐食用。其制作方法如下：4湯匙燕麥片、2湯匙葵瓜子仁、2湯匙葡萄糖、1/2個香蕉、1/2個蘋果、4小塊杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。 水果切成小塊，盛放在碗中與其他配料攪拌均勻后即可食用。

新鮮乳酪：搶救記憶力

如果擔(dān)心自己的記憶力大不如前，總是容易丟四落四，放過的東西轉(zhuǎn)手就忘記，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的"萬靈丹"，它富含的微里元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進而改善腦功能。由于乳酪鈣含里高，它還是補鈣強骨的美食之一。

食用妙計：為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、青椒、花菜、牡蠣等。

蜂蜜：凈化血液

對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是很明智的。不過，你最好選用深顏色的蜂蜜，而不用淺顏色的。據(jù)美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜能更好地捍衛(wèi)人體細(xì)胞，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。

食用妙計：如果你喜歡在冬天進行戶外跑步鍛煉，那你更應(yīng)多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平，不可罝疑的是，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜，其功效絕對可以與巧克力媲美。

橙子：增強免疫力

如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽為增強人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙方，其作用不亞于感冒藥。此外，在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上，在保養(yǎng)皮膚方面的作用不可忽視。

食用妙計：一個橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1~2個橙子，那就能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。

金槍魚：PK脂肪、補鐵及集中注意力

金槍魚是你擔(dān)心發(fā)胖、卻又不想節(jié)食時最好的選擇，這主要是由于金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱星的食品。它含量豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，非常有益于女性減肥，同時口感也非常不錯。金槍魚中富含鐵，對于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。

金槍魚之類的高蛋白質(zhì)魚還含有一種氨基酸，這種氨基酸一經(jīng)消化，便會增加制造去甲腎上腺素和多巴胺等腦神經(jīng)介質(zhì)，而這些天然醒腦物質(zhì)能剌激大腦提高警覺，使人在精神壓力下仍注意力集中或從亊思維活動。

食用妙計：金槍魚被譽為蛋白質(zhì)最佳來源，享用一份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質(zhì)，而不用過于擔(dān)心發(fā)胖，這比從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質(zhì)，無疑更有助于減肥。

綠菜花與核桃仁：年輕心臟

綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強體質(zhì)和防癌的作用。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員對34000名女性進行調(diào)查研究后證實，綠菜花所含的黃酮酵能很好地保護心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率，對絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個福音。不過，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特殊的防病效果。

除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肋酸也能有效地預(yù)防心肌梗塞。

食用妙計：每日最好能吃上核桃仁1?2顆。此外，每日食用200克水果和蔬菜(約相當(dāng)于兩個蘋果和一份蔬菜）的女性，其患心肌梗塞的風(fēng)險大約能降低60%。

美國大杏仁：保持體形

這是一種健康的零食，尤其適合在餐前食用。研究顯示，在每天的膳食中加一把美國大杏仁不僅不會使體重增加，反而還能幫助女性減肥。這是因為，食用美國大杏仁等堅果會讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，飯前吃一小把，可減少對于其他高熱食品的攝入；其次，大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不會攝入營養(yǎng)標(biāo)簽上標(biāo)明的那么多熱星，所以不會導(dǎo)致體重增加。

食用妙計：美國大杏仁確實是一種容易填飽肚子的輕松小食品。一把大杏仁(約23粒），大約28克，含有160卡路里，同時富含類黃酮抗氧化劑，同時也是維生素[和礦物質(zhì)鎂的極好來源。你最好每周食用5次美國大杏仁，一些研究表明，這樣食用杏仁的女性身體質(zhì)量指數(shù)在所有成年人中最低。