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在日常生活中，我們都知道應(yīng)該限制對垃圾食品（漢堡，薯條，糖豆）的攝入。因為這些垃圾食品含有大量的“空卡”——高熱量，低纖維，低礦物質(zhì)和維生素。大量食用會造成肥胖，膳食失衡并導(dǎo)致一系列心血管疾病。但如果你正在進(jìn)行減脂，或許還需要關(guān)注一些熱量不低的健康食物。雖然適度食用它們，益處多多，但減肥期間你必須把控好“度”，不然很可能會躺槍！

哪些健康食物不宜多吃

高糖水果

水果一度被人認(rèn)為是減肥圣品，江湖上甚至有推崇“水果減肥法”減肥流派。實際上很多的水果（如香蕉、紅棗、椰子）都富含糖分（其中大部分是果糖），如果短時間內(nèi)攝入大量的高糖水果會讓你的血糖飆升，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪。

酸奶

酸奶是健康食物的代表，它富含蛋白質(zhì)和乳酸菌，能改善人體腸道功能。但如果你仔細(xì)觀察過超市里的酸奶的營養(yǎng)成分表，你會發(fā)現(xiàn)，市面上大多數(shù)的酸奶的成分都是以糖為主（基本都在每100g酸奶含10+g糖分），而蛋白質(zhì)則少得可憐（每100g含3g蛋白質(zhì)），而廣為詬病的碳酸飲料里面的糖分也不過每100g含12g左右。

另外酸奶的品種繁多，不同類型或品牌的酸奶在營養(yǎng)成分上有一定差異。建議在選購時，注意查看營養(yǎng)成分表，并把食用的酸奶的熱量計入整體飲食計劃中！

全麥面包

全麥?zhǔn)称返奶攸c是高纖維和低GI，可以緩慢吸收，平穩(wěn)血糖，能量密度較低，使身體不易囤積脂肪，所以很多健身人士會選擇全麥面包作為他們的主要能量來源。但與酸奶一樣，我們依舊需要考慮市售的“全麥面包”的配料結(jié)構(gòu)問題。要知道真正的全麥面包口感大多粗糙，而商家為了更好的口感和賣相，大多會添加一些額外成分。所以在選購的時候還是得看配料表，一些所謂的全麥面包配料表里往往會出現(xiàn)精制面粉！

堅果

堅果的種類有很多，包括榛子、核桃、腰果、花生等等。堅果是名副其實的健康食品，雖然富含脂肪，其中大部分脂肪是不飽和脂肪酸,有益心臟健康；但同樣不能忽略的是堅果的脂肪含量太高了（每g脂肪都有9卡路里熱量），大量的攝入堅果，再加上日常的飲食的熱量攝入，很可能造成熱量的超標(biāo)。同樣在減脂期間，建議將堅果等零食的熱量計入在總熱量攝入計劃之內(nèi)!

鱷梨（牛油果）

鱷梨在健身圈內(nèi)，一直是比較火的食材，因為它含有大量不飽和脂肪以及維生素礦物質(zhì)。但它的熱量也不容小覷！我們來看一下鱷梨的營養(yǎng)成分：每100克生鱷梨中，含蛋白質(zhì)2克、脂肪15.3克（絕大多數(shù)為不飽和脂肪酸）和碳水化合物7.4克，能提供約175千卡的熱量。在減脂期間可以食用鱷梨，但如果飲食計劃熱量控制十分嚴(yán)格的話，建議酌情減量。

橄欖油

橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸，具有一定的保健作用。但其本質(zhì)上仍然是一種食用油，具有較高的熱量。不管你是簡單粗暴的“直接喝”還是用于烹飪，你都可能不知不覺獲取了許多熱量。一平勺的橄欖油就能提供大約100大卡的熱量，因此減脂期間，對橄欖油的食用還是得監(jiān)控一下。

健康和減肥的概念總是讓人容易混淆。減脂期間，熱量虧空是必須的，而健康食品的熱量我們也是要在飲食計劃中充分考慮的。一不小心，沒有把握好度的話，我們減脂的效果可能會大打折扣！