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長期的失眠，不僅會造成整個人都沒精神，還會給身體造成很大的傷害，所以一定要采取方法應(yīng)對失眠，其中，飲食療法是對失眠可以起到很明顯的緩解效果的，那么，長期失眠吃什么食物好呢?接下來我們就一起來了解一下吧。

葡萄

根據(jù)相關(guān)的研究表明，吃葡萄是可以起到改善失眠情況的作用的，這是因為有很好的作用。其原因在于，葡萄中富含一種叫褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)是能夠起到輔助睡眠的效果的，褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，在晚上睡覺睡覺的時候是這種物質(zhì)分泌多的時候，這就代表該睡覺了，在早晨的時候，是這種物質(zhì)分泌少的時候，就代表著人體該睡醒了，所以多吃些葡萄，能夠增加人體的褪黑素，是可以對失眠起到緩解的，能夠有效的調(diào)節(jié)人體的睡眠，使睡眠恢復(fù)到正常的情況。

香蕉

這是比較常見的水果，也是可以幫助改善睡眠質(zhì)量的，因為香蕉中富含維生素B6以及鎂元素，是能夠安撫人體的情緒的，抵抗緊張的思緒，而且還是人體必需的氨基酸--色氨酸的主要源頭，所以在這幾種元素的共同作用下，是能夠起到鎮(zhèn)定、安眠的作用的，對于失眠的朋友，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕?/p>

蓮子

這種食物中富含蓮心堿以及蕓香甙等成分，這些物質(zhì)是能夠起到鎮(zhèn)靜人心的效果，還可以對胰腺分泌胰島素起到促進的作用，能夠幫助人體盡快的進入睡眠狀態(tài)。

牛奶

大家應(yīng)該都常常喝牛奶，其實牛奶也是有助于人體的睡眠的，因為牛奶里有色氨酸，這種成分是能夠起到安眠的功效的，對于失眠的朋友來說，晚上可以喝一杯熱牛奶，也可以適當(dāng)?shù)募右恍┓涿?，這樣是能夠幫助人體提高睡眠質(zhì)量，避免失眠的情況的。

靈芝

這種食物對于心悸、神經(jīng)衰弱、消化不良以及失眠等情況來說，都是可以起到很明顯的治療效果的，特別是針對失眠情況比較嚴(yán)重朋友來說。

失眠不能吃什么食物

1、含咖啡因的食物

如：咖啡奶茶，可樂

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

如：麻辣小食，香蒜面包

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、油膩食物

如：炸雞，甜甜圈

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

4、有飽腹作用的食物

如：豆類食物，烤玉米

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。