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失眠不能吃什么 失眠不能吃什么食物

更新時間:2022-07-16 23:52:00作者:admin

失眠不能吃什么 失眠不能吃什么食物

失眠不能吃什么,長期失眠的人吃這些食物,越吃失眠越嚴重!許多人都曾有過失眠,第二天起床后會覺得非常疲憊。要治療失眠,就得找到原因,首先看看睡前是不是吃了下面這些東西。

辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完后會引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素,會導(dǎo)致心跳加快,身體各部位處于活躍狀態(tài),會造成嚴重失眠。

紅薯

紅薯含糖分較多,吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、放屁等現(xiàn)象,腹脹不舒服就會導(dǎo)致失眠,所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

人參

人參可以刺激大腦中樞神經(jīng),讓其處于興奮狀態(tài),并增強機體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力,減少人體疲勞感,是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而,如果白天過多的食用人參會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮,夜晚會導(dǎo)致失眠。

濃茶

濃茶中咖啡堿過多,咖啡堿有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導(dǎo)致失眠。

咖啡

不少人熬夜時,感覺到困都會喝杯咖啡來緩解??梢娍Х葘λ呤嵌嗝床焕<冶硎?,咖啡雖不會給身體增加能量,但能增加人體警覺度,使睡眠變得困難。

哪些食物有助睡眠

研究發(fā)現(xiàn),晚餐吃對食物,不僅有利健康,還能助你入眠!哪些食物最有助睡眠?

1、含碳水化合物豐富的食物

最新研究發(fā)現(xiàn),米飯是宵夜的最佳選擇,因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》一項研究顯示,米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì):色氨酸和血清素,因此讓人們更容易入睡。除了米飯外,面包也是不錯的選擇。

2、富含色氨酸的食物

包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中,小米是最佳的“催眠劑”,因為在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,小米中還含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、含B族維生素豐富的食物

比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定,有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助于安眠。

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