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人體缺鈣的話，就容易出現(xiàn)骨骼不健康的問題，兒童，老人尤其要注意補鈣，那么補鈣每天補多少合適呢？

補鈣每天補多少合適

很多人認為鈣片吃的越多越好，但其實并不是這樣，每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的時候，最好也大量的飲水，以此來促進無法被吸收的鈣及時的排出體外，保持我們身體的動態(tài)平衡。

吃鈣片有什么好處

1.鈣片能夠促進青少年骨骼健康的生長發(fā)育。及時的補充我們身體缺少的鈣還能夠防治骨質(zhì)疏松，骨折的病人吃鈣片能夠快速的恢復(fù)，鈣片非常適合中老年人和絕經(jīng)期前后的女性來吃。

2.鈣片還能夠調(diào)節(jié)我們的心臟節(jié)律，有助于維持血液正常的凝固，有效的幫助營養(yǎng)素的正常運轉(zhuǎn)。還能夠幫助我們預(yù)防因為缺鈣而引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病。不管是對于預(yù)防兒童的佝僂病、還是成年人軟骨癥和骨質(zhì)疏松，或者是中老年人骨質(zhì)流失造成的腿腳抽筋、腰背酸痛等癥狀，嚼服鈣片都能夠達到顯著的效果。

鈣片什么時候吃最好

晚上的時候是骨骼組織新陳代謝高峰期，我們體內(nèi)的生長激素在夜晚分泌處于高峰，這樣鈣的吸收率就會大大提高。而在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度會加快，如果身體缺鈣的話，在晚上的時候會表現(xiàn)身體抽搐，抽筋等，因此說晚上是補鈣的最佳時間。一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。而且晚上吃鈣片還有一個好處，因為鈣與人體植物性神經(jīng)穩(wěn)定有關(guān)，具有的鎮(zhèn)靜催眠作用，晚間補鈣有助于提高睡眠質(zhì)量。

鈣片嚼著吃和口服哪個效果好

有的鈣片需要我們嚼著吃，而且味道也很好吃，但是有的鈣片可以直接吞咽。根據(jù)藥性，鈣片在胃內(nèi)都要發(fā)生溶解，在小腸內(nèi)吸收，無論是嚼著吃還是吞服，產(chǎn)生的效果也不會相差太多。但是對于那些不容易分解和被我們吸收的鈣片，嚼著吃會比吞服的效果更好。