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健身的人對自己有很多的要求，對于飲食上面也是講究多多，健身的人早上要吃幾個蛋白呢？下面一起來看看吧！

健身的人早上要吃幾個蛋白

減肥的話一天2-3個，增肌3-4個，應(yīng)該在健身前補充。

一個雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克，能產(chǎn)生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的好成分。

小貼士：健身飲食需要注意營養(yǎng)均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。

健身吃蛋白還是吃蛋黃

建議吃蛋白。

健身者不吃蛋黃的原因是因為蛋黃的脂肪太高，整個雞蛋的脂肪幾乎全部集中在蛋黃里，健身者在訓(xùn)練時需要的蛋白質(zhì)而不是脂肪，如果每天攝入的脂肪太高，那么整個的訓(xùn)練就是無效的了，對于增肌和減脂來說都有極大的影響，所以健身者必須要控制脂肪的攝入，才會選擇只吃蛋清而不吃蛋黃，而且吃兩個蛋黃的脂肪含量，需要健身者至少要做20-30分鐘的有氧減脂訓(xùn)練才能將這些脂肪燃燒掉，這無疑是給健身者增加了訓(xùn)練難度，本身在增肌期的增肌訓(xùn)練量就非常大了。

健身必須要吃蛋白粉嗎

可能根據(jù)自己的實際情況適量補充蛋白粉。

運動時要消耗大量能量，也使蛋白質(zhì)分解代謝加劇，甚至可出現(xiàn)蛋白質(zhì)的負平衡，因此應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。

適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質(zhì)的損耗、增加肌肉力量、促進血紅蛋白的合成、消除疲勞等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合運動健身人士的需要，如果健身的目的是為了增重增肌，適當(dāng)?shù)匮a充蛋白粉是一個不錯的選擇。

注意事項

在我們補充蛋白質(zhì)的同時，也要注意補充碳水化合物（糖類）、脂類、維生素和礦物質(zhì)。因為這些營養(yǎng)素缺乏，不但會影響蛋白質(zhì)的利用和代謝，同時會引起一些疾病，對健康非常不利。