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現(xiàn)代人由于精神上的壓力，常常會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象，而睡不好覺(jué)不僅傷皮膚，還會(huì)影響免疫力功能，易患各種小痛小病，促進(jìn)睡眠不妨從飲食下手，那么，晚上睡不著吃什么食物好？

香蕉小米粥

50克小米，30克糯米，1根香蕉，小米和糯米洗干凈，一起煮沸，放到切好的香蕉，小火繼續(xù)熬粥，熬至米爛粥稠。

作用：小米健脾和胃、補(bǔ)益虛損，和中益腎，不僅有很好的養(yǎng)胃效果，還有非常好的改善失眠的效果；香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可緩解心情，促進(jìn)睡眠。

牛奶燕麥粥

燕麥片、牛奶、水、白糖各適量。燕麥片洗干凈，先煮成粥，煮至熟軟，再加牛奶微微煮沸，放一點(diǎn)點(diǎn)白糖調(diào)味。

作用：牛奶不僅是補(bǔ)鈣能手，且其中還含兩種的催眠物質(zhì)，晚上喝牛奶不僅有利于睡眠，還能促進(jìn)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收；燕麥則可以有非常好的降糖、減肥的功效，還可以促進(jìn)排毒。

蓮子百合羹

蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個(gè)，蓮子去芯，與百合同放在砂鍋內(nèi)，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再加入雞蛋、白糖，煮至雞蛋熟即可食用。

作用：蓮子補(bǔ)脾止瀉，益腎澀清，養(yǎng)心安神，可治夜寐多夢(mèng)，失眠健忘，心煩口渴，腰痛腳弱等癥；百合潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神；此食譜益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心，寧神，提高睡眠質(zhì)量。

柏子仁燉豬心

柏子仁10-15克，豬心一個(gè)，將心用刀劃開(kāi)，把柏子仁放在豬心內(nèi)，隔水燉熟食用?？梢苑侄啻纬?，3天左右吃完，然后再燉第二次，一般2-3次可以見(jiàn)效。

作用：柏子仁，養(yǎng)心安神，潤(rùn)腸通便，用于虛煩不眠，驚悸怔忡，腸燥便秘；豬心，有養(yǎng)心安神，鎮(zhèn)驚之功效，可治驚悸怔忡，自汗，失眠，神志恍惚等癥。