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生完孩子之后，很多媽媽都出現(xiàn)了缺奶的情況，所以我們就需要補(bǔ)奶，那么你知道缺奶水吃什么補(bǔ)奶呢？

燕麥片

喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長時(shí)間的飽腹感，還能增加母乳的供應(yīng)量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。

杏仁

杏仁不僅含有大量的蛋白質(zhì)，還是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。分泌母乳時(shí)，會(huì)有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。

芝麻

芝麻含鈣量高，還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優(yōu)質(zhì)來源。建議早餐時(shí)吃勺芝麻醬，可抹在饅頭里，或用來拌黃瓜、油麥菜等。

鮭魚

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥。并且，鮭魚還含有大量的蛋白質(zhì)，對嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩。

杏

常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏，但如果時(shí)節(jié)不對，可選杏干。

豆類

四季豆、蕓豆、黑豆等，都對消化系統(tǒng)有益。而且，喝了乳汁的嬰兒不會(huì)因此產(chǎn)生脹氣。

菠菜

以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養(yǎng)素較全面，烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。

糙米

與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長飽腹感，保持血糖水平穩(wěn)定。