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蛋白質(zhì)粉具有促進人體肌肉生成、提供提倡能量等多種功效，深受健身人士的喜歡，很多減脂人生也想嘗試，那減脂期間可以喝蛋白質(zhì)粉嗎？減脂期間肉食可以用蛋白質(zhì)粉代替嗎？

減脂期間可以喝蛋白質(zhì)粉嗎

可以。

減脂期間是可以喝蛋白質(zhì)粉的，一方面是因為蛋白質(zhì)粉的熱量并不是很高，一勺蛋白粉大概含100-150大卡的熱量以及23-25克蛋白質(zhì)，而減脂的人群如果想要通過食物來補充蛋白質(zhì)的話，熱量一般會比蛋白質(zhì)粉更高。

另一方面，對于一些消化功能并不是很好的減脂人群來說，可能本身就有一些營養(yǎng)攝入不足，而食用適量的蛋白粉，能夠幫助身體更好地補充營養(yǎng)，有助于身體健康。

蛋白質(zhì)粉中含有大量的蛋白質(zhì)且本身熱量不是很高，食用時候能幫助機體增加飽腹感，從而更加有利于減脂人士控制自身飲食。

減脂期間肉食可以用蛋白質(zhì)粉代替嗎

不可以。

雖然蛋白質(zhì)粉中營養(yǎng)豐富，但在減脂期間并不能用蛋白質(zhì)粉來代替肉類食物，主要是因為在減脂的時候，營養(yǎng)攝入更加需要均衡，并不只是單純地需要攝入蛋白質(zhì)。

肉類中蛋白質(zhì)含量豐富，一般在10-20%之間，但其中還含有富的水分、脂肪、維生素以及鈉、鉀、鎂、鈣、鋅、鐵等多種礦物質(zhì)成分，這些很多都是蛋白質(zhì)粉不具備的。

如果長期用蛋白質(zhì)粉來代替肉食的話，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不全面，不利于身體健康。

減脂期間蛋白質(zhì)粉要怎么喝

早上起床

早晨起床的時候，經(jīng)過了一晚上的休息，人體的器官都處于非?；钴S的狀態(tài)，身體的吸收和消化能力也是非常好的，這個時候食用一點蛋白質(zhì)粉，能幫助補充身體所需的蛋白質(zhì)。

而且這個時候的乳清蛋白粉吸收率比較快，能抑制住身體分解代謝時對肌肉的消耗。

運動前1-2小時

減脂的時候，在運動前的1-2小時食用適量的蛋白粉，主要是為了幫助身體提供能量，使身體在運動時不會出現(xiàn)體力不支、頭暈、虛脫等情況。

運動后1-2小時

等到運動結(jié)束后的1-2小時之后再食用一點蛋白質(zhì)粉，主要能夠幫助身體提供能量，一般在運動完之后人體的食欲會增加，而蛋白質(zhì)粉能幫助人體提供飽腹感，減少其他食物的攝入。

減肥不攝入蛋白質(zhì)會怎樣

脂肪燃燒減慢

人體內(nèi)大約有20%是蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)中有20種氨基酸，這些氨基酸能組合形成筋肉、皮膚、內(nèi)臟器官等，因此蛋白質(zhì)對身體大部分器官的形成起著至關(guān)重要的作用。

而在減肥時長期不攝入蛋白質(zhì)的話，會導(dǎo)致機體代謝減少，從而引起筋肉數(shù)量以及基礎(chǔ)代謝量也減少，這個時候即使進行運動，燃脂脂肪的速度也不會很快，還可能出現(xiàn)貧血、浮腫等。

發(fā)育不良

如果青少年在成長過程中，為了減肥而不攝入蛋白質(zhì)，時間一長的話，會影響機體組織蛋白質(zhì)的合成，可能會導(dǎo)致這類人群出現(xiàn)身高、體重、智力低于正常同齡人等問題，對身體的多個器官部位都會造成影響。