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減肥是很多女性都會做的事情，而有一部分人習慣于節(jié)食減肥的方法，其短期效果比較明顯，那么節(jié)食減肥會出現(xiàn)反彈情況嗎？節(jié)食減肥反彈要怎么補救呢？

節(jié)食減肥會反彈嗎

會。

節(jié)食減肥是會出現(xiàn)反彈情況的，這是因為節(jié)食期間基礎代謝率會緩慢下降，直到和攝入量維持平衡，此時體重就不再下降。相對的，恢復正常飲食，基礎代謝率也會緩慢上升，但是恢復正常飲食初期攝入的能量會大于代謝的能量，直至代謝率和攝入量維持平衡，體重不再增加。所以一般不推薦節(jié)食減肥的方法。

節(jié)食減肥反彈怎么補救

節(jié)食減肥后吃飯很容易反彈，復食避免反彈的方法：

1、斷食幾天復食回谷幾天。

2、食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。

3、每天至少喝3升水，配合服用小麥芽粉。

4、戒煙戒酒。

5、建議用有機糧和生食食品制定食譜。

節(jié)食后的反彈期是多久

一般來說是兩個月。

節(jié)食減肥是會出現(xiàn)反彈期的，而一般正常情況下，節(jié)食減肥的反彈會持續(xù)兩個月左右，但是也有一部分人，節(jié)食減肥的力度過大，反彈的作用會更大，而且反彈期會因為個人情況的不同，在出現(xiàn)時間上面會有差異，所以出現(xiàn)時間超過兩個月，在三個月或者更久，也不用奇怪，都是正常的。

如何正確減肥

科學運動

減肥就多做有氧運動，每周三至五次的運動，每次時長30-60分鐘，但新手要根據(jù)自己的情況逐步過渡到這樣的運動量，而不是一開始就猛練。

控制飲食

控制飲食不是節(jié)食、也不是控制食量，而是控制攝入的熱量。所以，要注意調整飲食結構和飲食習慣，比如少油膩、少零食、多蔬果、晚9點后不要吃東西等。

長期堅持

一般一個減肥周期可以設定在二至三個月，在這個時間段內(nèi)為自己設定一個比較具體的目標，比如將體脂率從25%下降到20%。結束之后，再規(guī)劃下一個減肥周期。哪怕減肥成功，那只能說是開了個頭，因為你如果恢復原來的生活方式，又會重新胖起來，所以說是一個長期的過程。目的是讓良好的運動和飲食，成為自覺的生活習慣。