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排便是人體最重要的排毒途徑，可是不少人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐等原因出現(xiàn)了便秘的情況，導(dǎo)致體內(nèi)堆積的毒素不能及時(shí)排出體外。多吃下面的食物能夠幫助通便排毒，維持身體內(nèi)環(huán)境的整潔以及身體器官組織的正常功能。

馬鈴薯

吃馬鈴薯能夠幫助寬腸通便。馬鈴薯屬于微涼性平食物，能夠幫助消除胃火，緩解大便干結(jié)，有效幫助治療習(xí)慣性便秘等病癥。

食用方法：將馬鈴薯洗凈之后切成薄片，加入攪拌機(jī)中攪成糊狀后用消毒紗布絞汁，每天早晨空腹及午飯后各服半杯。

效果：通常連吃2~4天即可改善癥狀，嚴(yán)重便秘的需要服用3周才有效。

適用人群：習(xí)慣性便秘的人。

紅薯

多吃紅薯能夠幫助大便通暢易解。紅薯中含有大量的膳食纖維能夠幫助有效刺激腸道蠕動(dòng)和消化液的分泌，同時(shí)還能夠幫助降低腸道疾病的發(fā)生率，有效幫助消除便秘，通便排毒。

食用方法：鮮地瓜葉250克，加油、鹽炒菜一起吃，一次吃完，早晚空腹吃1次，效果更好。

適用人群：慢性便秘、大便燥結(jié)的人。

香蕉

吃香蕉能夠幫助潤(rùn)腸通便。香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，能夠幫助緩解大便干燥，促進(jìn)通便排毒。但是要注意吃香蕉通便排毒要選擇熟透的香蕉。

食用方法：選擇熟香蕉嗎，每天吃2~3次，每次吃2根。

適用人群：熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘的人。

蘋(píng)果

多吃蘋(píng)果能夠促進(jìn)排便。蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助通便排毒。

食用方法：每天早、晚空腹吃蘋(píng)果1~2個(gè)。

適用人群：大便燥結(jié)、習(xí)慣性便秘的人。

核桃仁

吃核桃能潤(rùn)腸通便。核桃能有效改善腸胃功能和治療便秘，并且延年益壽。但是要注意核桃不能一次吃太多，以免導(dǎo)致上火，反而加重便秘。

食用方法：將核桃仁、黑芝麻各500克炒后共搗爛研碎，早晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服。也可以單用核桃仁同粳米煮粥早晚食用。

適用人群：大便燥結(jié)的人。

韭菜

多吃韭菜能夠幫助通便排毒。韭菜有“綠色蔬菜之王”美稱(chēng)，含有豐富的纖維素，每100克韭菜含1.5克纖維素，能刺激腸道，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，有利于糞便的形成，及時(shí)將體內(nèi)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物隨糞便排出，有利于預(yù)防腸癌和防治習(xí)慣性便秘。

食用方法：用新鮮的韭菜洗凈后搗成汁然后加入適量的黃酒，滾開(kāi)水沖服。

適用人群：長(zhǎng)期便秘的人。

莧菜

多吃莧菜能夠潤(rùn)腸通便。莧菜具有很好的清熱利竅的效果，對(duì)于身體內(nèi)熱旺盛引起的腸道干燥便秘有很好的緩解效果。

食用方法：將新鮮的莧菜洗凈后與粳米煮粥食用。

適用人群：大腸秘結(jié)干燥、習(xí)慣性便秘的人。

蜂蜜

多吃蜂蜜能夠幫助潤(rùn)腸通便。蜂蜜具有很好的調(diào)節(jié)腸胃功能的作用們不僅能夠使胃酸分泌正常，還能夠增加腸蠕動(dòng)時(shí)間，幫助排便的同時(shí)縮短排便時(shí)間。

食用方法：蜂蜜180克，黑芝麻30克研爛，調(diào)和，蒸熟后食用，每天2次。

適用人群：體內(nèi)熱旺盛，腸燥便秘的人。