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黑芝麻最為人知的好處就是它的烏發(fā)作用，還可以預(yù)防脫發(fā)，除此以外適量的吃黑芝麻還有不少營養(yǎng)功效，每天適量的吃一點黑芝麻是很好的，那么黑芝麻一天吃多少合適呢?

黑芝麻一天吃多少合適

黑芝麻每天的進(jìn)食量應(yīng)控制在10-20g左右，特別是春夏兩季溫度比較高，人體的皮脂腺分泌旺盛，這時候黑芝麻的進(jìn)食量可以控制在10g左右。秋冬兩季比較寒涼，皮脂腺的分泌相對也就比較少，這時候可以適當(dāng)?shù)脑黾雍谥ヂ榈臄z入量，最好也不要超過20g。

黑芝麻為什么對頭發(fā)好

黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，而且糖類及一些維生素、礦物質(zhì)元素等含量也比較豐富，日常食用能起到很好的保肝、健胃、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的效果，從而也能更好的增加身體的黑色素，這也就是為什么吃黑芝麻有利于頭發(fā)生長的原因。

黑芝麻吃了有什么好處

補(bǔ)鈣

黑芝麻中的鈣元素含量比較高，可以說是含鈣量比較高的食物之一，日常食用黑芝麻能起到很好的補(bǔ)鈣效果，特別是制作成芝麻醬后還能有利于腸胃的消化和吸收。

降低膽固醇

芝麻中的含油量可高達(dá)55%作用，是一種油脂含量比較高的食材，特別是不飽和脂肪酸、亞油酸等，是人體所必須的一種脂肪酸，和膽固醇相結(jié)合的話會幫助人體將其排出體外。如果人體缺乏亞油酸的話，脂肪醇會和飽和脂肪酸相結(jié)合，這樣會給身體的代謝造成傷害，沉積在血管壁上的時候會形成動脈粥樣硬化，所以吃黑芝麻能很好的降低血液中的膽固醇。

降血壓

黑芝麻中含有大量的鉀元素，且鈉鹽的含量比較少，這對于控制身體的血壓和保持心臟健康也比較重要。

烏發(fā)

頭發(fā)毛囊中的黑素細(xì)胞分泌黑色素減少的話就會出現(xiàn)白發(fā)，而黑芝麻中的水提液能很好的促使酪氨酸酶的生成，從而能提升黑色素的形成，有助于烏發(fā)。

抗衰老

黑芝麻中含有大量的維生素E，有助于促進(jìn)細(xì)胞的分裂，延緩細(xì)胞衰老，經(jīng)常食用能很好的抵消和中和細(xì)胞中游離基物質(zhì)的積累，起到比較好的抗衰老的作用。

吃黑芝麻有什么壞處

1、對黑芝麻過敏的人，像是患有慢性蕁麻疹的朋友，就不應(yīng)該吃黑芝麻，因為這樣會不利于身體健康，還可能會引發(fā)過敏的癥狀。

2、如果食用黑芝麻的過多的話可能會造成便秘，因為這樣會攝入過多的油脂，不利于腸胃的蠕動，從而不利于人體的生長發(fā)育和新陳代謝。