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要想孕育一個聰明健康的寶寶，保持好的飲食習慣是很重要的，從備孕期就開始調(diào)理飲食，這樣在孕育胎兒的時候能更好的保證胎兒發(fā)育，那么女性備孕吃什么最好呢?

含葉酸的食物

葉酸是機體細胞生長和繁殖所必須的物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)代謝，并與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟，是制造紅血球不可缺的物質(zhì)，若缺少葉酸可招致紅血球異常未成熟細胞增加和貧血以及白血球減少，經(jīng)常補充葉酸可防止新生兒體重過輕，早產(chǎn)或嬰兒兔唇及先天畸形，女性在備孕期就可以開始攝取葉酸，除了吃葉酸片之外，也可以吃含葉酸的食物。

含葉酸豐富的食物：萵苣，花椰菜，油菜，小白菜，草莓，櫻桃，香蕉，檸檬，桃子，梨子，楊梅，酸棗，葡萄，獼猴桃，動物肝臟，腎臟，雞肉，牛肉，羊肉，蛋類等。

吃含碘的食物

備孕期就開始補碘對日后促進胎寶寶大腦發(fā)育的作用更顯著，在備孕期，女性可以檢測一下尿碘水平，判定身體是否缺碘，缺碘的人群平?？梢远嗍秤煤恹}，經(jīng)常吃一些含碘的食物。

含碘豐富的食物：海帶，裙帶菜，海參，蛤蜊，干貝，海蜇等。

吃含鋅的食物

鋅是人體多種酶的組成成分，主要參與脫氧核糖核酸和蛋白質(zhì)的生物合成，對胎寶寶的大腦發(fā)育起著不可忽視的作用。備孕媽媽缺鋅可引起胎兒無腦畸形等，所以備孕期開始就要多攝入含鋅豐富的食物。

含鋅豐富的食物：牡蠣，貝類，海帶，黃豆，扁豆，麥芽， ，黑芝麻。南瓜子，瘦肉等。

吃含鈣的食物

補鈣應該從備孕開始，如果是發(fā)現(xiàn)自己缺鈣的最好每天補充一定的鈣質(zhì)，缺鈣嚴重的人群，容易出現(xiàn)骨密度降低的危害，這類人群在孕期或哺乳期，易出現(xiàn)頭發(fā)脫落，牙齒變脆等癥狀。

含鈣豐富的食物：牛奶，蝦米，骨頭湯等。

吃含鐵的食物

鐵是制造紅細胞的必須原料，缺鐵會發(fā)生貧血，嚴重的貧血不但會影響受孕，即便懷孕也會影響胎寶寶的發(fā)育，所以女性從備孕的時候開始就要注意補鐵。

含鐵豐富的食物：豬肝，黃豆，芝麻，櫻桃，動物血液，蝦米，黑木耳，南瓜子，芹菜，菠菜，紅棗等。

吃含維生素的食物

在備孕期，就要開始正確補充維生素，B族維生素是食物釋放能量的關(guān)鍵，維生素B1對神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響，維生素B2是協(xié)助紅細胞生成的重要物質(zhì)，維生素B12是葉酸，糖類，脂肪和蛋白質(zhì)代謝的重要物質(zhì);維生素D主要調(diào)節(jié)鈣，磷代謝。

含維生素豐富的食物：動物內(nèi)臟，豆類，土豆，瘦肉，含脂肪量高的海魚，蛋黃，奶類，堅果等。