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人到了中老年階段，比較容易出現(xiàn)血脂高的情況，如果不及時調(diào)理，很容易誘發(fā)心臟病，降血脂除了積極治療之外，平時多食用一些降血脂的食物是不錯的選擇，下面就來看看燕麥的降血脂效果明顯嗎?

燕麥的降血脂效果明顯嗎

燕麥含有極豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。燕麥可以有降膽固醇的作用，可以降血脂，同時也可以有提高體質(zhì)的作用。

即食燕麥怎么吃降血脂

桑葚燕麥羹

材料

燕麥100克、桑葚50克、白糖適量。

做法

1、準備一盆開水，晾涼后放入少許鹽，做成淡鹽水備用;桑葚洗凈，用淡鹽水浸泡5分鐘;燕麥淘洗干凈。

2、鍋里放入適量的清水燒開，然后放入燕麥，用中火煮粥，煮成粘稠狀。

3、下入洗凈的桑葚燒煮3分鐘，加糖攪拌均勻即可。

紅豆燕麥粥

材料：紅豆30克、燕麥片20克、大米70克、白糖適量。

做法

1.大米、紅豆分別入清水泡發(fā)，沖洗干凈備用;燕麥片洗凈。

2.鍋置火上，倒入清水，放入大米、紅豆煮開。

3.加入燕麥片同煮至濃稠狀，調(diào)入白糖拌勻即可。

燕麥什么時候吃效果比較好

每天早餐吃1碗燕麥粥，可以降低人體血液中“壞膽固醇”，也就是降低血脂。由于經(jīng)常攝入燕麥能有效地控制體重和減輕超重者的體重，促進血脂高者恢復正常水平，適合肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健。因此，燕麥是高血脂患者和需要減肥的人的首選健康食物。

吃什么蔬菜可以降低膽固醇降血脂

芹菜

芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，芹菜含有較多的粗纖維，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。芹菜中含有的纖維素比較多，可以有降低體內(nèi)膽固醇的作用，而且也可以有促進新陳代謝的作用，對于預防便秘有好處，還可以有降血脂的功效。

苦瓜

苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富，能調(diào)節(jié)血脂、提高機體免疫力的作用，又有“植物胰島素”的美稱。所以說吃苦瓜不僅可以降糖，還能補充豐富的維生素，可以起到很好的降脂功效。