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女性在更年期會出現(xiàn)性功能、神經(jīng)功能、心血管功能、消化功能及新陳代謝等多方面的紊亂，因此，為了減少女性在更年期出現(xiàn)的癥狀，在飲食上藥進(jìn)行調(diào)理，多吃有利于改善更年期癥狀的食物。

多吃木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的營養(yǎng)元素，中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口感、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳有不起作用，更能夠涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂，尤其是月經(jīng)過多，淋漓不盡，尤為最宜。

多吃燕窩

燕窩味甘性平，具有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，填精補(bǔ)髓，養(yǎng)血止血的功效，是以為清補(bǔ)佳品，對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期女性，宜常食之。

多吃百合

百合亦為一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。

多吃蓮子

蓮子性平味甘，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功效。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢、體虛帶下的女性食用。

蝦米粥

食材：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

制法：將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

功效：補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。

鮮枸杞汁

食材：鮮枸杞250克

制法：將鮮枸杞洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

功效：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。