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減肥餐食譜 減肥餐如何做

更新時(shí)間:2022-05-13 01:47:25作者:未知

減肥餐食譜 減肥餐如何做

1、雞蛋炒雙菇

雞蛋3個(gè)、真姬菇1把、胡蘿卜半根、小蔥1棵、食鹽1小勺、胡椒粉1小勺、植物油適量。

(1)準(zhǔn)備好原材料;雞蛋放入碗中加適量鹽打散;燒熱鍋,加入適量的油,將蛋液放入。

(2)待蛋液煎至定型后,再將其鏟成小塊后盛出;鍋中再放入少許油,加入胡蘿卜塊翻炒;微微煸出紅油后下入準(zhǔn)備好的雙菇翻炒。

(3)雙菇炒出水分后煮上一兩分鐘,加入鹽、胡椒粉調(diào)味;加入雞蛋,翻炒幾下;出鍋前加入小蔥,翻炒均勻后關(guān)火。

2、青筍炒木耳

青筍500克、木耳100克、紅椒20克、蒜15克、食用油適量、鹽1茶匙、糖0.5茶匙、蠔油1茶匙、生粉1茶匙。

(1)青筍切片,木耳泡發(fā)洗凈,紅椒和蒜子切片。

(2)鍋熱放油,爆香蒜片。

(3)下青筍片炒至斷生。

(4)放入紅椒。

(5)以及木耳一起翻炒。

(6)炒至8成熟時(shí),調(diào)入適量鹽、糖。

(7)臨出鍋澆碗汁(清水,蠔油,生粉)。

(8)大火炒勻,即可出鍋。

3、辣炒什錦藕丁

食材:藕1節(jié)、火腿100克、柿子椒1個(gè)、紅椒1個(gè)、豆腐4塊、豆豉辣醬30毫升、醬油15毫升、食鹽3克。

(1)青紅椒去蒂去籽洗凈后切成丁?;鹜惹卸?。豆腐干切丁。蓮藕去皮洗凈后切丁。

(2)炒鍋燒熱后倒入油,待油7成熱時(shí),倒入豆腐丁用大火煸炒1分鐘,至豆腐丁表面成微黃色。倒入蓮藕丁翻炒2分鐘。

(3)調(diào)入老干媽辣醬,醬油和鹽翻炒均勻后,倒入火腿丁,青紅椒丁,再繼續(xù)翻炒1分鐘即可。

4、白菜豆腐

白菜800克、豆腐400克、植物油3湯匙、姜1片、蒜3瓣、細(xì)香蔥1根、食鹽1.5茶匙、雞精1/2茶匙、水少許。

(1)白菜切段,豆腐切塊。

(2)豆腐和白菜各下水焯一下,撈出瀝干;鍋中倒植物油燒熱,放入姜蒜蔥,炒香。

(3)放入豆腐略煎一下,加水(或高湯)小燉一會(huì)兒;放入白菜翻炒幾下,最后調(diào)入鹽和雞精即可。

5、蒜蓉粉絲蒸娃娃菜

娃娃菜1棵、粉絲2捆、蒜1頭、紅尖椒2個(gè)、細(xì)香蔥2根、白胡椒粉1/2茶匙、生抽2湯匙、白砂糖1茶匙、水2湯匙、植物油2湯匙。

(1)準(zhǔn)備好上述所需食材,將娃娃菜切成4瓣,粉絲泡軟、大蒜切末、香蔥切粒、紅尖椒切碎。

(2)炒鍋?zhàn)⑷胫参镉停蜔?成熱,放入蒜蓉炒出香味,加入生抽,加入清水。

(3)加入白砂糖,煮開(kāi)后盛出,好的蒜蓉汁里加白胡椒粉。

(4)泡軟的粉絲鋪在盤底,擺放娃娃菜。

(5)澆上蒜泥醬汁,加白胡椒粉提鮮。

(6)鍋里水開(kāi)后,將娃娃菜放入蒸屜,加入紅尖椒碎,蒸10-12分鐘,點(diǎn)綴香蔥碎即可。

本文標(biāo)簽: 食譜  

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