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工作壓力大，老是加班熬夜，結果不知不覺中臉上冒出了好多痘痘，不及時調(diào)理，滿臉的痘痘痘印簡直是慘不忍睹，如何祛痘，很多人想到的是護膚品，但這只能治標，無法治本，要想徹底消除臉上痘痘，最好的方法還是內(nèi)服外用方式相結合，日常的飲食調(diào)節(jié)也是非常重要的，那么臉上長痘痘吃什么好？

補充充足的維生素

補充充足的維生素是預防臉上長痘的關鍵，在眾多的維生素中，維生素A對肌膚起到再生作用，維生素C能修復被痘痘損傷的組織，維生素B2和維生素B6是加速人體內(nèi)細胞生物氧化，平復痘痘的關鍵元素，因此在生活中多吃菠菜，芒果，木耳，深海魚類，生菜可以充分補充身體所需的各類維生素。

多吃粗纖維食品

腸胃消化功能不好，腸道蠕動緩慢，導致體內(nèi)毒素堆積，長期出現(xiàn)習慣性便秘癥狀就容易造成痘痘肌的出現(xiàn)，要想避免這種問題發(fā)生，就要保持大便通暢，養(yǎng)成及時排便的好習慣，日常生活中痘痘肌人群應該多吃粗糧，攝入足量的粗纖維，并且注意飲食葷素搭配均勻，才能有效避免痘痘滋生。

補充鋅元素

痘痘肌的形成多與人體中必要營養(yǎng)元素的缺失有關，人體內(nèi)如果長期缺鋅和缺鈣，皮膚抵抗力必定會下降，導致臉上痘痘密布，對于這部分人群來說，日常生活中應該多吃玉米，黃豆，蘿卜，牛奶，堅果，肝臟，蘑菇等含鋅和鈣豐富的食物，來幫助增強皮膚抵抗力，并加速體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成和細胞再生，并促進傷口愈合。

長痘人群適宜的祛痘食譜

枇杷葉膏：將新鮮的枇杷葉洗凈去毛后加水煎煮，三個小時后過濾去渣，待濃縮成膏狀物時加適量蜂蜜攪勻儲存?zhèn)溆?，每天吃兩次，每次服?0克到15克。枇杷葉有清解肺熱，化痰止咳的良好效果，長痘痘人群適合服用，需要注意的是，服用枇杷葉膏期間要忌食辛辣刺激食物，并要戒除煙酒。

海藻薏仁粥：將海藻，甜杏仁，昆布加水適量煎煮后，去掉其渣留下汁液后與薏仁一同熬粥食用，每天喝一次，三周為一療程，能起到很好的活血化瘀，消炎祛痘功效。

痘痘肌人群飲食注意事項

臉上長痘痘的人群尤其要注意飲食清淡，避開辛辣油膩的食材，平時一定要做喝水，并作好相關清潔保濕工作，注意改善不良的飲食和作息習慣。