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榛子是日常生活中非常常見(jiàn)的一種堅(jiān)果，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且味道香濃，并且價(jià)格也不是太高，是一種被人們喜愛(ài)的天然保健品，那么榛子能多吃嗎？榛子吃多了會(huì)怎么樣？

榛子吃多了會(huì)上火

生活中不管是什么食物都不可食用過(guò)量，過(guò)量的食用都是會(huì)有一定的副作用，榛子也一樣，榛子富含油脂，本就不宜過(guò)多食用，過(guò)多的食用榛子容易引起上火。

榛子吃多了會(huì)消化不良

榛子富含油脂和蛋白質(zhì)，這兩中營(yíng)養(yǎng)素在人體的胃腸道內(nèi)都不是很容易消化吸收，本身榛子含有油脂能促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂溶性維生素的吸收，但是過(guò)多的食用容易導(dǎo)致榛子在胃腸道內(nèi)沉積，引起消化不良。

榛子吃多了降低食欲

榛子具有一種特別的香味，人在食用榛子后往往能食欲大開(kāi)，有開(kāi)胃的作用，但是榛子富含油脂，在食用過(guò)多的榛子后，人會(huì)感到油膩，胃腸不舒服，嚴(yán)重影響人對(duì)其他食物食欲。

榛子吃多少合適

《中國(guó)居民膳食指南》一書(shū)有建議，正常人每周進(jìn)食的干果的平均量不宜超過(guò)50g（50g是果仁的凈重），因此，榛子的一天進(jìn)食量不宜超過(guò)20g，每天食用15~20粒為最佳。

榛子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

榛子含有人體必需的8種氨基酸及多種微量元素和礦物質(zhì)。其含量是其他堅(jiān)果的數(shù)倍至幾十倍，其中磷和鈣有利于人體骨骼及牙齒的發(fā)育，錳元素對(duì)骨骼、皮膚、肌腱、韌帶等組織均有補(bǔ)益強(qiáng)健作用。榛子含有豐富的脂肪，主要是人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，一方面可以促進(jìn)膽固醇的代謝，另一方面可以軟化血管，維持毛細(xì)血管的健康，從而預(yù)防和治療高血壓、動(dòng)脈硬化等心臟血管疾病。榛子還有促消化、增進(jìn)食欲、提高記憶、防止衰老的功效。