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1、首先，可以選擇高熱量、高蛋白的營養(yǎng)物質(zhì)，比如牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉等，以上肉類中所含的蛋白質(zhì)較高且熱量較多，進(jìn)入人體后容易引起人體熱量上升，進(jìn)而使體重上升。

2、其次，平日可以多進(jìn)食含糖分較多的食物，比如高糖的新鮮水果，新鮮水果中含有的纖維素，不僅可以有效的促進(jìn)人體腸道蠕動，幫助人體排毒通便，所含有的微量元素、礦物質(zhì)，也可加快人體新陳代謝的有效進(jìn)行，從而使人體的廢物排出體外，而新鮮水果中的糖分還可以為人體提供能量，協(xié)調(diào)人體日?；顒?，多食用新鮮水果還可以使人體逐漸堆積的熱量轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，有效地使人體增胖。

3、需要注意為了使人體健康的增胖，還需要輔以適度的有氧運動，可以去健身房進(jìn)行有計劃的運動增重，以免出現(xiàn)虛胖的現(xiàn)象。