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1、劇烈運(yùn)動(dòng)后，需要補(bǔ)水。看過(guò)奧運(yùn)會(huì)比賽的人，肯定會(huì)注意到這樣的細(xì)節(jié)：在馬拉松比賽中選手跑到若干公里后，比賽場(chǎng)地旁會(huì)出現(xiàn)一排水分補(bǔ)給站。運(yùn)動(dòng)員在拿到水后并沒(méi)有第一時(shí)間飲水，他們會(huì)捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運(yùn)動(dòng)員喝水時(shí)還會(huì)漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。其實(shí)這些都是運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的補(bǔ)水方法。

2、運(yùn)動(dòng)后，喝水應(yīng)平緩且多次，中出汗多，需飲用的水量自然大。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)后身體還處在興奮期，心跳速度也沒(méi)有馬上恢復(fù)平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

3、不要等到口渴了才喝水。事實(shí)上，當(dāng)大腦感覺(jué)到身體缺水的信號(hào)時(shí)，身體已經(jīng)“干旱”好久了。運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足量的水也并不等于喝大量的水，因?yàn)樯眢w無(wú)法儲(chǔ)存太多的水分。一次性大量飲水會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。

4、我們常慣于運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液。一般在運(yùn)動(dòng)前30～120分鐘補(bǔ)充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分的貯備，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補(bǔ)水250～500毫升。

5、如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中出汗量大，還有必要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水。一般認(rèn)為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃排空水的速率影響不大，即使運(yùn)動(dòng)至疲勞狀態(tài)，胃排空速率也不會(huì)改變。所以，運(yùn)動(dòng)中少量多次補(bǔ)水，即每隔15~20分鐘補(bǔ)充150～300毫升，不會(huì)引起胃痛。千萬(wàn)不可一次補(bǔ)充太多，否則可能會(huì)出現(xiàn)胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。同時(shí)應(yīng)注意，補(bǔ)水的溫度不能過(guò)低。

6、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，保持運(yùn)動(dòng)健康。