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1、平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。

2、如果久坐，需要運動一下雙腿，可以太高雙腿，可以在晚睡前抬起雙腿靠在墻壁上，或者睡覺是往雙腿下墊一個墊子，或者做一下其他的瘦臀運動，交替雙腳進行，效果將會非常顯著。

3、背挺直平站在地板上，抬起一條腿向后踢，注意踢的時候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，還有提臀的功效。

4、側(cè)躺在床上，然后收緊臀部，將外側(cè)腿腳趾繃緊，抬起，然后放下，再繼續(xù)重復抬起、放下動作，做的動作幅度不用太大，但要慢要輕，可有效緊致腿部肌肉。

5、跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起

到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。站立，兩腿張開與肩同寬，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲馬步的動作，保持動作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再繼續(xù)做此動作5次，可有效運動大腿外側(cè)肌肉，令大腿變得更纖瘦。