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1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：深蹲，仰臥起坐，平板支撐，卷腹等。

2、其中深蹲可以練出性感結(jié)實(shí)的翹臀，改善不良體態(tài)，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產(chǎn)時(shí)做適當(dāng)?shù)纳疃拙毩?xí)，能幫助自然分娩。

3、仰臥起坐能增強(qiáng)腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預(yù)防便秘。

4、想減肥的，健美體形的，以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，糖尿病患者、肥胖癥患者，脂肪肝患者，年齡較大者等特殊人群，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主。