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1、飲食。

（1）早餐：一杯淡鹽水（預(yù)防便秘），自己兌制的蜂蜜檸檬和水果，下午會(huì)喝酸奶。

（2）午餐：保證每餐500克到800克食物，1/3主食，1/3蛋白類食品，1/3蔬菜。

（3）晚餐：晚餐提前到3或4點(diǎn)，食物量300克到500克，晚餐后要運(yùn)動(dòng)所以以高蛋白易消化的為主，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白，喝一盒低脂奶吃點(diǎn)豆干補(bǔ)充下。

（4）其他：減肥階段我甚至油炸食物都沒(méi)放過(guò)，但要把持住量，偶爾吃多了不會(huì)胖，就像肥不是一天減的，脂肪也不是一天堆積出來(lái)的。那些要戒米面糖的減肥法，個(gè)人覺(jué)得不如正常飲食加運(yùn)動(dòng)效果好。一般我都是7點(diǎn)早餐，9點(diǎn)蜂蜜檸檬和水果，11點(diǎn)午餐，13點(diǎn)酸奶水果，15點(diǎn)晚餐，然后去健身，因?yàn)槊扛魝z小時(shí)都有東西吃，沒(méi)有太多貪吃的念頭，一般是17點(diǎn)健身，20點(diǎn)回來(lái)的時(shí)候會(huì)想吃東西，想想剛才兩個(gè)多小時(shí)的辛苦，如果吃了就白練了你還吃嘛，不吃就掉秤。

2、運(yùn)動(dòng)。

熱身慢跑10分鐘，然后拉伸大腿內(nèi)外側(cè)三面，還有小腿，熱身完了就去器械區(qū)做力量，器械完了趁熱去跑步，我通常跑60分鐘，然后繼續(xù)拉伸，拉伸完了做腹肌訓(xùn)練；偶爾游泳放松下。多多增肌來(lái)增加代謝吧，這樣保持起來(lái)相對(duì)容易，女生不要擔(dān)心練出大塊頭，除非你用雄性激素太高，否則增肌會(huì)讓女生線條更加好看。