一杯拿鐵的熱量（一杯拿鐵咖啡的熱量）
2023-03-24
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更新時(shí)間：2023-03-23 03:34:16作者：未知
1、跑步
排在第一的當(dāng)然是跑步了，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質(zhì)量。隨時(shí)隨地，想要跑步就可以去跑步。一個小時(shí)大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。
2、HIIT
HIIT是一種完全不同的訓(xùn)練方式，相較于其他項(xiàng)目都依靠的是長時(shí)間有氧運(yùn)動。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結(jié)合功能。這也就意味著HIIT對于肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進(jìn)行。
HIIT的強(qiáng)度很大，因?yàn)榇蟛糠侄际亲灾赜?xùn)練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓(xùn)練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有項(xiàng)目當(dāng)中最高的！最后一點(diǎn)要提出的是，HIIT可以增加你的基礎(chǔ)代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓(xùn)練之后！
3、騎
跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那么一個小時(shí)你甚至可以消耗800大卡！而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發(fā)動機(jī)，那么騎行是你可以達(dá)到的最快速度！高強(qiáng)度的騎行平均速度每小時(shí)20-30公里，最快時(shí)甚至可以接近40邁！這種風(fēng)馳電掣的感覺是你在跑步的時(shí)候絕對體會不到的。