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1、鍛煉二頭和三頭肌

主要設備：啞鈴+曲柄杠鈴

最簡單的事情往往是最實際的事情。這個過程很無聊，結(jié)果很令人滿意。用啞鈴和杠鈴改變姿勢可以鍛煉你的二頭肌和三頭肌，最好是和一個類似情況的鍛煉伙伴一起運動。

2、鍛煉胸肌成型

主要設備：杠鈴、臥式壓力機

明確你的目標是打造一個厚實的胸部，或者只是塑造一個小小的胸部形狀，或者專門發(fā)展一部分胸部，或者讓整個胸部鍛煉出型。當目的明確的時候，有必要考慮采取什么行動和制定方案。如果要求較高，我們必須使用一些器械做輔助練習，如臥式壓力機、杠鈴、臥式壓力機等。