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1、距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。

2、上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作左右為一組，重復(fù)10-15組。

3、身體與墻成45度側(cè)站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢。

4、上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作左右各重復(fù)15-20次。