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現(xiàn)在很多年輕人喜歡健身增肌，而且還會(huì)買一些蛋白質(zhì)粉來喝，那么蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候喝最好？蛋白質(zhì)粉一次吃多少呢？

健身蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃最好

一般建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘后喝。

在經(jīng)過訓(xùn)練后，身體需要吸收各種營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充能量，此時(shí)肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。

健身蛋白質(zhì)粉一次吃多少

對(duì)于健身人群來說，一般每天蛋白質(zhì)量為體重（千克）×1.5克的蛋白質(zhì)，如果體重為60千克，那么每天需要補(bǔ)充60×1.5=90克的蛋白質(zhì)，扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，每天只需補(bǔ)充30克左右的蛋白質(zhì)粉就可以了。

蛋白質(zhì)粉晚上可以吃嗎

晚上是可以吃蛋白質(zhì)粉的。

在鍛煉后補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，效果是很好的，給肌肉提供了修復(fù)和生長(zhǎng)所需的氨基酸。一般來說，有兩小時(shí)的最佳補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水食物合成代謝的時(shí)間。而且晚上睡眠期間是生長(zhǎng)激素分泌，身體合成肌肉的理想時(shí)機(jī)，也是身體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備消耗的高峰。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)，也補(bǔ)充睡眠中體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的分解。

蛋白質(zhì)粉一般吃多久有效果

一般一個(gè)月左右會(huì)有一定的效果。

主要還是看訓(xùn)練情況和平時(shí)的飲食情況。如果訓(xùn)練量大，訓(xùn)練計(jì)劃合理，平時(shí)的飲食很也很合理，休息也足夠的話，正常按要求吃蛋白質(zhì)粉。一個(gè)月時(shí)間是會(huì)有一定效果的。如果沒效果，可能是訓(xùn)練量不夠，或者飲食結(jié)構(gòu)不合理。

蛋白質(zhì)粉能長(zhǎng)期喝嗎

不建議長(zhǎng)期喝蛋白質(zhì)粉，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不可攝入過多，要適量食用。

蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費(fèi)，而且對(duì)人體健康也是有危害的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會(huì)影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入過多還會(huì)誘發(fā)心臟病。