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不知何時(shí)開始，各個(gè)餐館悄悄增加了一道常點(diǎn)菜——涼拌蕨根粉。蕨根粉口感筋道滑爽，深受食客歡迎。可是，人們也常常會(huì)狐疑地問(wèn)：這是一種什么東西？它是哪里來(lái)的？營(yíng)養(yǎng)怎么樣？

蕨根粉的三大好處

蕨根粉，顧名思義，是蕨類植物地下根狀莖當(dāng)中儲(chǔ)藏的淀粉制作而成的粉條。蕨類是一種低等植物，它沒(méi)有真正的根，但也有一些扎在土壤中吸收水分的部分，稱為根狀莖，俗話就叫做蕨根。據(jù)調(diào)查，我國(guó)有13個(gè)蕨類品種地下莖的淀粉含量較高，可以提取之后用來(lái)制作蕨根粉。

制作蕨根粉，首先要得到蕨根中的淀粉。把含有淀粉的蕨根部分搗爛，稀堿浸泡，過(guò)濾去渣，然后把濾液放置一段時(shí)間，淀粉就會(huì)沉下來(lái)。然后經(jīng)過(guò)反復(fù)水洗和過(guò)濾，就得到了濕淀粉。這種淀粉當(dāng)中還含有各種天然色素、類黃酮、礦物質(zhì)和其他成分，顏色發(fā)黑。用這種粗淀粉來(lái)做粉條、粉皮和粉絲等，就和其他類似產(chǎn)品的制作方法大同小異了。

蕨根粉里有什么？和其他粉條一樣，其中含量最高的是水分，干物質(zhì)當(dāng)中最多的就是淀粉。據(jù)資料報(bào)告，蕨根含蛋白質(zhì)僅2.4%，脂肪含量為1.2%，還有少量礦物質(zhì)如鉀、鈣、鎂、鈉等，但含量均低于普通蔬菜和糧食豆類。提取淀粉和制作粉條的工藝會(huì)除去絕大部分蛋白質(zhì)和氨基酸，也會(huì)損失大部分礦物質(zhì)和維生素。也就是說(shuō)，蕨根粉中的主要有效成分就是淀粉，其他成分可以說(shuō)都微乎其微，對(duì)于膳食營(yíng)養(yǎng)起不到什么顯著作用。

說(shuō)到這里，蕨根粉的營(yíng)養(yǎng)未免有點(diǎn)令人失望。不過(guò)，也不必太過(guò)失望——在宴席上，蕨根粉的好處有三：

其一：蕨根粉雖說(shuō)是以淀粉為主要成分，但此淀粉非彼淀粉，其中的直鏈淀粉含量高，抗消化淀粉含量高，消化吸收速度慢。故而，在總碳水化合物不超標(biāo)的前提下，在外就餐時(shí)，糖尿病人和減肥者可以偶爾用它替代一部分白米飯白面條，作為宴飲時(shí)營(yíng)養(yǎng)平衡的一種方式。

其二：蕨根粉在宴席上往往是作為涼菜，很早就端上桌來(lái)。由于它富含淀粉，實(shí)際上起到了平衡三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的作用。在食用大量蛋白質(zhì)和脂肪的葷菜之前，先吃一些蕨根粉，既能減少蛋白質(zhì)的浪費(fèi)，又能讓人提前有些飽腹感，避免吃菜過(guò)量，實(shí)際上起到了保護(hù)健康和平衡營(yíng)養(yǎng)的作用。

其三：深色蕨根粉含有較多的類黃酮等抗氧化成分，不僅口感清涼適合夏季食用，而且和白色米飯相比，對(duì)預(yù)防血糖血脂上升有一定好處?，F(xiàn)在餐館供應(yīng)的涼粉常是那些經(jīng)過(guò)漂白或染色的產(chǎn)品，故而，用質(zhì)地黑褐的蕨根粉來(lái)替代質(zhì)軟色白的產(chǎn)品，在健康上具有一定優(yōu)勢(shì)。

講究的人，看到蕨根提取的淀粉太黑，總想漂白一下。其實(shí)這是大可不必的，反而失去了蕨根粉的特色。其實(shí)，天然食物的顏色越深，往往意味著抗氧化作用越強(qiáng)。一味追求食物顏色潔白，是一種極不明智的趣味。