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一般人感覺自己頭發(fā)發(fā)質(zhì)不好，會(huì)想到吃一些黑芝麻，換一下洗發(fā)水，護(hù)發(fā)素之類的，但是很少有人會(huì)想到是不是要補(bǔ)充一些維生素，那么吃什么維生素對(duì)頭發(fā)好呢？

維生素A

維生素A對(duì)細(xì)胞生長(zhǎng)有重要的作用，會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)。因?yàn)榫S生素A可以促進(jìn)頭皮健康，增強(qiáng)頭皮抵抗力，促進(jìn)頭皮上的皮脂分泌，讓頭發(fā)健康有光澤，減少干燥和頭屑，還可以增強(qiáng)頭發(fā)的抵抗力和增加頭發(fā)密度。

維生素B族

維生素B族群中有許多重要的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)都有重要的作用，如葉酸、煙酸、維生素B12等。它們可以促進(jìn)毛發(fā)增加和變厚，有助于頭發(fā)生長(zhǎng)。食用復(fù)合維生素B族對(duì)頭發(fā)有好處。

維生素C

維生素C是一種毛發(fā)生長(zhǎng)維生素，可以有效預(yù)防毛發(fā)過早變白和毛躁。維生素C對(duì)膠原蛋白有重要的作用，可以促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)和厚度增加，對(duì)保護(hù)頭發(fā)有很好的幫助。

維生素E

維生素E是一種抗氧化劑，可以建立和修復(fù)頭皮受損的組織，增強(qiáng)抵抗力，修復(fù)毛囊的作用，對(duì)毛發(fā)生長(zhǎng)至關(guān)重要。同時(shí)維生素E可以對(duì)抗自由基，可以減少落發(fā)的情況，因此吃維生素E對(duì)頭發(fā)也好。

維生素H

維生素H稱為頭發(fā)生長(zhǎng)維生素，是維生素B族群中之一。具有修復(fù)脆性頭發(fā)，并改善其健康和紋理，增強(qiáng)發(fā)絲抵抗力的作用，同時(shí)對(duì)毛發(fā)體積和厚度的增加也有幫助。

保護(hù)頭發(fā)還要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素

鐵

鐵可以增加毛干的拉伸強(qiáng)度并促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)。沒有鐵，頭發(fā)會(huì)變得細(xì)薄、無光澤、干燥。它有助于讓氧氣轉(zhuǎn)移到細(xì)胞，允許它們具有最大效力的運(yùn)作。

鋅

鋅有助于維持荷爾蒙的平衡，進(jìn)而減少頭發(fā)脫落和變灰的情況發(fā)生。

鎂

鎂促進(jìn)卵泡健康，這導(dǎo)致健康的毛發(fā)生長(zhǎng)，如果缺乏鎂，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)異常。

蛋白質(zhì)

頭發(fā)是由蛋白質(zhì)組成的，因此它是頭發(fā)生長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一。蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)毛囊的抵抗力，為何合成發(fā)絲提供足夠的原料，因此食用蛋白質(zhì)可以保護(hù)頭發(fā)。

吃什么食物對(duì)頭發(fā)好

黑芝麻

將黑芝麻打成糊，每天早晚各一杯，堅(jiān)持一周即可見到改善的效果，這是因?yàn)?，黑芝麻含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，對(duì)人體皮膚和毛發(fā)的生長(zhǎng)有促進(jìn)作用，常吃黑芝麻，不可以讓頭發(fā)變得柔順、亮澤、豐盈。

黑豆

黑豆是補(bǔ)腎的最好食材，腎虛會(huì)造成氣血失調(diào)，體內(nèi)虧空，表現(xiàn)為脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干枯等問題，建議朋友們?cè)谌粘Ｉ钪?，每天都用豆?jié){機(jī)打磨黑豆?jié){喝，在補(bǔ)腎的同時(shí)，為頭發(fā)提供生長(zhǎng)修復(fù)所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

核桃

核桃含有豐富的亞油酸，是一種健康的益智食品，每天吃幾個(gè)核桃，能讓秀發(fā)烏黑光亮、大腦靈活機(jī)智，實(shí)屬保健佳品。

制首烏

制首烏就是用黑豆汁煮熟后曬干的首烏，對(duì)少白頭有著極好的療效，但是制首烏本身具有一定的毒性，對(duì)肝臟會(huì)造成一定的損害，因此，最好要遵醫(yī)囑食用。