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中國(guó)有句話說(shuō)：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”。對(duì)于最重要的早飯?jiān)撛趺闯圆攀亲钣袪I(yíng)養(yǎng)的呢？

早餐吃奶類(lèi)食物

早餐吃奶類(lèi)食物最有營(yíng)養(yǎng)，比如鮮牛奶。奶類(lèi)食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補(bǔ)鈣并提高能量。

早餐吃豆類(lèi)食物

早餐吃豆類(lèi)食物最有營(yíng)養(yǎng)，比如豆?jié){。豆類(lèi)食物中同樣含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質(zhì)等等營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能夠?yàn)樯眢w快速提供營(yíng)養(yǎng)、能量，還不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。

早餐吃谷類(lèi)食物

早餐吃谷類(lèi)食物最有營(yíng)養(yǎng)，比如面、雜糧。谷類(lèi)食物能夠?yàn)樯眢w提供碳水化合物、蛋白質(zhì)以及維生素等等營(yíng)養(yǎng)成分，特別是谷類(lèi)食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五谷雜糧制成的粥，這樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

早餐吃蛋類(lèi)食物

早餐吃蛋類(lèi)食物最有營(yíng)養(yǎng)，比如雞蛋。雞蛋中含有更夫的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及氨基酸等等，且雞蛋中含有的蛋白質(zhì)、氨基酸的比例十分恰當(dāng)又能夠幾乎全數(shù)被人體吸收利用。

早餐吃果蔬類(lèi)食物

早餐吃果蔬類(lèi)食物最有營(yíng)養(yǎng)，比如蘋(píng)果。水果中含有的維生素最為豐富，吃水果不僅能夠幫助刺激食物還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、維持體內(nèi)的酸堿平衡。

溫馨小貼士

以上提到的幾種早餐吃的營(yíng)養(yǎng)食物，并不是單一的吃。要知道營(yíng)養(yǎng)最重要的是講究均衡，不妨混合搭配著進(jìn)食，這樣才是最有營(yíng)養(yǎng)的早餐。